形体基本素质训练教学

形体基本素质训练教学

　　形体基本训练是通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。下面是小编为大家分享形体基本素质训练教学，望大家能够喜欢。

　　1.腿部力量和柔韧性的练习

　　(1)跪坐压脚背练习。

　　(2)直角坐于地毯上，勾、绷脚面练习，挺胸收腹。

　　(3)面对把杆双手扶把，提踵、落踵练习。

　　(4)直立体前屈双手抱膝练习，双膝伸直。

　　(5)直角坐于地毯上，向前压腿练习，双膝伸直。

　　(6)大分腿坐于地毯上，向前、向侧压腿练习，双膝伸直，上体尽量贴近地面。

　　(7)面对把杆站立向前压腿练习。保持挺胸收腹，立腰、立背形态，压腿时，腹部尽量贴近大腿。

　　(8)侧对把杆站立向侧、向后压腿练习。向后压腿时抬头。

　　(9)地面上仰卧向前踢腿练习。

　　(10)地面上侧卧向侧踢腿练习。

　　(11)地面上俯卧向后踢腿练习。

　　(12)双手直臂撑地，双膝跪地向后、向侧踢腿练习。

　　每个练习重复6～8次。

　　2.腰部力量和柔韧性的练习

　　(1)跪姿向后下胸腰练习，保持抬头挺胸形态。

　　(2)背飞：俯卧在地毯上，头和双腿伸直尽量向上抬起。

　　(3)双手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰练习。

　　(4)侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸练习。

　　(5)双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓背，挺胸、抬头、踏腰练习。

　　每个练习重复6～8次。

　　3.胸、腹部力量练习

　　(1)俯卧撑

　　(2)斜卧撑

　　(3)仰卧起坐

　　(4)两头起：双手上举仰卧平躺在地毯上，上体和双腿同时向上抬起。

　　(5)收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离地面，两腿上下交替练习。

　　(6)仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练习。

　　4.肩部力量和柔韧性练习

　　(1)双臂摆动绕环练习。

　　(2)压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直放在肋木上，上体前倾压肩。保持抬头、挺胸、踏腰的形态。

　　(3)背对肋木站立，双手体后握肋木，向前下拉肩练习。

　　(4)双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。

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