青春期如何进行形体训练

青春期如何进行形体训练

　　青春期少女，身高基本定型;体重明显增加，骨盆发育日渐成熟，心血管和运动器宫发育却较缓慢，表现为肩带窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器宫发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响，人也变得不那么活泼好动了，心理表现为腼腆，自尊心强，爱美，对形体变化非常敏感，迫切希望获得优美的体型。但幻想不能变成现实，要获得优美的形体，只有认真地进行形体锻炼了。

　　少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。下面给大家介绍一些实用的形体美锻炼技巧。

　　女孩从十一、二岁开始。乳头和乳房就明显高出胸部，到十五、六岁乳房屋趋发育成熟，呈现出富于曲线的形体美.要维护并发展这种形体美，除了正确及时使用胸罩外;特别重要的一条是坚持胸部锻炼，以发达胸肌。

　　胸部锻炼方法是：

　　1、双膝跪地，手臂伸直撑地。向下做屈臂动作，直到下颌和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引。身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，使乳房充分下垂，然后再撑起。重复8-10次。

　　2.仰卧地上，向上做挺胸动作，到极限时静止片刻。注意，挺胸时头和臀部不得离地。重复做-8次。

　　3.双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力互推、做对抗动作。注意，肘关节不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬头，配合深呼吸。重复8-10次。

　　腰背部锻炼方法是：

　　仰卧起坐，做6-8次。做时注意挺胸直腰。

　　腿的曲直直接影响形体美，且太粗太细皆不美。腿过粗或过细，可用下述方法锻炼：背靠墙站直，双臂侧平举，掌心贴墙。然后，左腿前抬至齐腰高度、再尽量向右摆移，还原。重复6次。换右腿做相同动作，重复6次。注意，腿举摆时膝盖始终要伸直。

　　在坚持上述锻炼的同时，还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练，以全面锻炼身体，塑造健美的体型。

　　还有一点是关于经期锻炼的问题。过去学者们认为女性在月经期进行体育运动是不适宜的。近年来的实践和研究否定了这种观点。月经周期正常，生殖器官无慢性疾病患者;可照常锻炼。经期锻炼不仅能对身体不适起调节作用，而且能改善机体的营养代谢和盆腔的血液循环，有利身体健康。月经不调和痛经少女可做些促进盆腔血液循环的练习，包括屈伸髋关节和伸展腰骶部肌肉的活动。

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