产后形体瑜伽训练方法

产后形体瑜伽训练方法

　　形体瑜伽，专门为形体练习而使用的瑜伽课程。形体瑜伽秉承古典瑜伽的练习原理，开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求，融入现代形体雕塑的艺术形式，使形体瑜伽练习形式丰富多彩。下面是由小编为大家带来的产后形体瑜伽训练方法，欢迎大家阅读浏览。

　　何时可以开始练习产后瑜伽 ?

　　产后适合采用“循序渐进”的练习计划。产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。在身体状况允许及医师或瑜伽老师指导下，抓住产后最佳恢复期及早开始瑜伽运动对产后的恢复有很大的帮助，顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

　　产后瑜伽有哪些好处?

　　1。形体恢复：可减少腰腹臀大腿的赘肉，促进产后形体恢复。

　　2。生理调整：促进子宫收缩，加快修复，增强骨盆底肌肉张力。

　　3。改善不良姿势舒缓疼痛：因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势，如腰椎压迫，手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。

　　4。心理疏导：调整产后心理压力，降低产后抑郁症的发生。

　　5。促进母乳分泌：展开双肩和胸腔的同时促进血液循环和刺激乳腺通畅，刺激母乳分泌。

　　练习产后瑜伽要注意什么?

　　1。自然产后4-6周，剖宫产后6-8周，产妇无不适症状就可以开始瑜伽课程的练习。

　　2。在练习过程中，如果感觉身体不适，应及时和老师沟通，暂停练习，稍作休息后无不良反应则可以继续练习。

　　3。哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶，因为瑜伽运动之后，身体会自然排毒，影响乳汁的质量。练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶。

　　4。产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意适当的做些暖身动作。

　　5。练习者应穿宽松舒适的衣服，最好是瑜伽服。

　　6。练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。

　　产后各恢复期如何区分?

　　1。黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

　　2。理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

　　3。有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。此外，瑜伽练习还能够很好地帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。

【产后形体瑜伽训练方法】相关文章：

形体训练方法10-21

产后瑜伽08-25

舞蹈的形体训练方法08-08

女子形体训练方法01-19

幼儿形体的训练方法02-16

舞蹈形体的训练方法10-23

成人形体训练方法07-31

产后恢复瑜伽07-14

成人芭蕾形体训练方法08-18

驼背形体腿部训练方法12-30