舞蹈训练的要求

舞蹈训练的要求

　　整体姿态部分

　　(一)站姿与步法：

　　1、正步 头垂直，肩胛骨向后夹，两腿夹紧，臀部上提

　　2、小八字步 上身保持姿势，脚跟并拢，脚尖2拳

　　3、大八字步 上身保持姿势，两脚分开与肩同宽，脚尖向外

　　(二)坐姿：

　　1、抱腿坐 后背挺直，双脚跟并拢，尽量向臀部。

　　2、对脚坐 插指抱脚，双膝尽量向自己靠，膝盖尽量着地

　　3、交叉盘腿坐 双手按膝，打开着地

　　4、前伸腿坐 旁分伸手，双腿直，绷脚，，后背直

　　5、单盘旁伸腿坐 伸出的腿拉长

　　(三)跪姿：

　　1、跪坐 双前按手，脚跟夹紧，双膝夹紧

　　2、跪立 受叉腰，臀部往前顶，收腹，下颌收紧

　　(四)卧姿：

　　1、平卧 前伸手，手指尽量向前延伸，下巴前伸

　　2、半卧 屈时，身体尽量向后抬，肩放松

　　3、半卧撑 五指张开，指尖有力，与肩同宽，肩放松

　　(五)躺姿：

　　1、直膝平躺 旁平分手，腰部落地

　　2、屈膝平躺 旁平分手，在直膝平躺基础上，脚跟手，双膝并拢

　　(六)头部：

　　1、正位 手叉腰，收下巴，小八字步

　　2、仰位 叉腰

　　3、俯位 叉腰

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