学习健美操的好处

学习健美操的好处

　　本文带大家一起来了解一下学习健美操的好处，提供给诸位阅读参考。

　　健美操的具有锻炼价值，“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，我感觉通过一个学期的健美操学习改善了很多不良的身体状态，形成比较优美的体态，从而在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。同学都说我比以前更给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。

　　健美操具有生理价值，“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。

　　健美操具有心理学价值，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。前段日子我听中央人民广播电台的健康之声里说到，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多疾病也与精神压力有关，如高血压、癌症等。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，我们的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

　　拓展阅读：健美操入门带您了解有氧舞蹈

　　1、有氧舞蹈

　　有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，

　　有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操

　　化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动

　　作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的

　　结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺

　　术修养等综合能力都能达到提高。

　　2、比较流行的有氧舞蹈种类

　　有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-

　　hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现

　　了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能

　　跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

　　3、有氧舞蹈-拉丁风格

　　最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的

　　有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，

　　这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、

　　恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很

　　多，动作优美。

　　4、方克、街舞风格的有氧舞蹈

　　方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很

　　大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感

　　觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放

　　松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

　　跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢

　　迎。

　　5、有氧舞蹈的课程特点

　　(1)暖身伸展运动(05-10分钟)

　　(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟)：jazz、salsa、funk、hiphop内容。

　　(3)专门舞蹈练习(05-10分钟)：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其

　　它

　　(4)放松和伸展运动(5-10分钟)

　　课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等。

　　6、有氧舞蹈的受伤情况

　　根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、

　　膝、踝。

　　●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?

　　产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤

　　等。

　　●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?

　　外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问

　　题、教练教法不好等

　　内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没

　　力，急于求成。

　　●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?

　　针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展

　　要充分、跟好的教练等。

　　针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意

　　自己身体基本素质的提高。

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