徒手攀岩需注意的几大事项

徒手攀岩需注意的几大事项

　　徒手攀岩，属于攀岩的一种形式，一种户外的极限运动，这样的运动对攀岩技巧要求极高，同时也是对心理考验的极大挑战。徒手攀岩危险性很大，被列为世界十大最危险运动之首。那么徒手攀岩需要注意什么呢?下面小编为你整理徒手攀岩的注意事项，可根据个人情况，用作参考!

　　徒手攀岩正以其特有的魅力，突出的个性感染着人们，参与攀岩，会让人在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大山的拥抱中感受宽容，在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。

　　一、徒手攀岩的要领

　　日常锻炼

　　日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量;跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性;乒乓球和棋类对培养判断力大有益处;游泳锻炼心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指并拢才能牢牢抓住岩点;手脚轮流用力可以节省体力，必要时向上“悠”一下更是事半功倍;下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼;攀岩时可以穿小半号的薄底鞋，用力不容易多了;攀登前观察岩点，选好路线，可以提高攀岩的速度。

　　技巧

　　攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。

　　要点

　　抓

　　用手抓住岩石的凸起部分。

　　抠

　　用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

　　拉

　　在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

　　推

　　利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

　　张

　　将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

　　蹬

　　用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

　　跨

　　利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

　　挂

　　用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

　　踏

　　利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体

　　二、需要采取的保护措施

　　保护方法按照保护点设置在攀登路线的顶部，与顶绳攀登相对应的一种保护方法，适用于训练和初学者攀爬。使用较多的操作方法是法式保护法，即通常所说的五步法。

　　具体操作步骤：五个步骤为一个周期(以右手为例)。

　　(1)左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳 子的同时右手向上拉绳子。

　　(2)右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。

　　(3)左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。

　　(4)右手移至左手上方。

　　(5)还原至第一步。

　　三、注意事项

　　(1)任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。

　　(2)放绳子时，双手要协调配合。

　　(3)放绳子时，要缓慢匀速。

　　徒手攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在徒手攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。

　　徒手攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。

【徒手攀岩需注意的几大事项】相关文章：

徒手攀岩的好处及注意事项05-16

攀岩的好处-攀岩的注意事项03-10

运动抽筋的几大事项03-09

滑雪的几大注意事项03-09

练哑铃需注意的事项09-20

户外攀岩的注意事项和攀岩方法有哪些03-09

网球练习的几大注意事项04-18

初考雅思需注意的事项05-18

拉丁舞考级需注意的事项02-19

攀岩的五大注意事项03-09