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冬季打篮球的注意事项
打篮球是一项强身健体的运动,但是由于 冬季天气寒冷,人的骨骼比较脆弱,所以打篮球要十分注意防受伤和保暖。那么冬天打篮球注意事项,你都知道吗?下面是小编为你整理的冬季打篮球的注意事项,别忘了收藏哦!
冬季打篮球的注意事项
1、着装要适当。从里到外分别是运动功能紧身衣(根据个人耐寒度选择长短)、篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、最外面套件长款棉服。外罩棉服一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了,最大作用是打完马上穿上保暖。如果不穿紧身衣的话,背心短裤要选吸湿排汗的功能面料,一定不要粘身。
2、不要空腹打篮球。同样是剧烈的运动,在寒冷的季节里,身体不仅要应付剧烈的运动,还要消耗大量的热量来保持体温。所以一般来说冬天打球会消耗更多的营养物质,特别是糖类等等供能物质。如果不吃饭就打球的话,不仅会感觉肚子饿,还可能因为能量的消耗导致身体乏力,影响发挥。更严重的是打完球之后还会造成体温的迅速降低,导致感冒等等。
3、慎重选择运动鞋。打球前要检查运动鞋有无破损开胶,尤其是鞋底和鞋头,开胶的最好不要穿,容易受伤。最好穿毛巾底的球袜,专袜专用,有人喜欢穿普通休闲袜打球,容易磨坏不说,喜欢变向和转身的人一场下来肯定几个水泡磨出来。
4、贴身衣物选择有讲究。切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤什么的,那东西穿起来是很保暖,但是一旦要上场了,想脱下来会很麻烦。而不脱吧,穿着打一段时间,汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上,先是热得让人受不了,过一会又冷冰冰的,那滋味可是够人受的,而且穿湿衣服很容易感冒。
5、热身准备很重要。低温环境的关节供血不是很通畅,关节功能受影响,所以热身阶段的关节活动要做足。
6、皮肤裸露部分也要注意保暖,护膝护肘尽量带着。
7、打球之前要修剪指甲,手脚最好都修剪。因为脚趾甲太长容易顶破球袜,如果被踩更容易踩坏。手指甲也要修剪,你好别人也好,毕竟被抓破是很痛苦的。
8、如果之前有冻伤,最好在冻伤部位擦涂凡士林,如果对抗激烈可在眉弓,颧骨也涂一点。
9、运动前半小时吃个香蕉和橙子,适当补水,运动中最好少喝水,喝也要口量慢吞。
10、低温打球最好不要嚼口香糖,风大天气尤其别嚼,唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。
11、低温环境更容易受伤,要尽量避免太大动作的犯规。
12、护具使用要根据你的伤病情况,胡乱戴护具不利于运动,不要迷信护具的广告宣传,职业球员戴护具都是因为伤病,不是为了酷。
13、低温天气人的攻击性会更强,要注意控制脾气,打球不是打架,动手不是君子。
14、做动作多注意自我保护,能跳十分跳七分,少做变形了的动作,管不了别人犯规就多注意自我保护。
打篮球的技巧、好处和注意事项
一、打篮球的技巧
躯干环球
简单的说就是双腿微曲,原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕,速度越快越好。
双腿环球
将球放在两腿间成8字盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。
手指交互传球
这个动作比较简单,就是双手将球进行互传,记住频率要快,力道也要均匀些。
跨下运球
双脚交叉,身体重心下沉,背部挺直,将球于胯下交替击地,双手配合接求,练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止
原地贴控球
双脚微曲,单手或者双手配合运球,重点是篮球离地的高度,10—20里面,任意方位运球,注意拍球速度要快,球离里面高度要稳定。
单手前、后运球
双脚交叉,利用手掌将篮球向前推进,当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球像后拉,同样要击地,如此反复训练,注意力度,篮球的击地弹起的高度。
单手左、右运球
两腿微曲,腰部要打直,右手将篮球向左手边传,在球碰到地面后弹起一定的高度时,右手迅速再将左边的球拉回。
如此反复,注意篮球基地要做到在同一点,运动轨迹要保持在身前的一条直线上,同时要保证控球的力度,最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。
二、打篮球会有什么好处
反映能力
打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。尤其是对于突发性反应,需要非常敏捷的思维。
骨骼发育功能增强
打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。
增强血液循环功能
其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。
团结意识增强
篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。增强体质,培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目,经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的,经常和朋友打打篮球,还是可以增加朋友之间的感情的。
三、打篮球要注意什么
1.在打篮球之前进行充分的伸展运动,以全身及关节感觉发热为标准,即可有效的避免出现拉伤、扭伤。
2.如果不幸摔倒,在落地时一定要避免用关节直接着地,因为关节部分通常没有肌肉层的保护,极易受伤。
3.尽量避免和小动作阴毒的人在一起打球,有时候他们可能并不是故意的。但习惯使其下意识的对你做出一些很可能导致危险的动作(如果是比赛可以提醒裁判注意以获得帮助)。
4.锻炼身体的协调能力(有专门的体操可以用来锻炼),有助于在千变万化的球场上保护自己使自己免于受到不必要的损伤。
5.保持良好的运动习惯,经常运动的人不容易受伤,这和小脑的反应速度是密切相关的,即使不小心受伤其恢复速度也比不常运动的人要快很多。
6.避免出现运动疲劳,运动量要合适,如果感觉有不适的情况则停止运动,很多韧带撕裂等伤病都是因为运动量已经超过身体的负荷所造成的。
7.必要时要佩带相应的护具,最应该佩带的是护踝和护膝,因为腿要承担人全身的重量,一旦重心发生不受控制的情况最容易受伤的就是这两个关节。
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