跑步的5个诀窍

时间：2024-09-30 21:35:29 休闲体育我要投稿

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跑步的5个诀窍

　　跑步是最简单直接的健身方式。通过跑步不仅能强身健体，提高身体素质，还能锻炼自己的意志，结交志同道合的朋友。那么跑步到底可以减肥吗?下面小编为你揭晓答案!

跑步的5个诀窍

　　1、跑步能减肥、能瘦腿吗

　　坚持跑步是可以起到减肥作用的，因为跑步的过程就是一个消耗脂肪的过程，所以只要能够坚持跑步就可以起到减肥的作用。但是要注意每次跑步的时候要进行慢跑，这样可以避免腿部的肌肉出现，而且每次跑步的时间要在半个小时以上，跑完步后，还要注意对腿部进行按摩，或者用冷热水交替的办法进行冲腿，这样可以促进腿部的血液循环，不但可以让腿部的脂肪减少，还会避免肌肉的出现，这样就可以达到减腿的目的。

　　2、怎样可以瘦腿

　　想要瘦腿，可以每天都进行慢跑、骑自行车、游泳等一些有氧运动，只要每天能够坚持半个小时以上时间的运动，就会让腿部的脂肪进行燃烧，从而起到瘦腿的作用。还可以仰卧在床上，上举双腿，与身体成直角，坚持一段时间，也会有明显的效果的。但是要注意的是，无论是那一种运动，在运动结束后，都要对腿部进行拉伸、按摩等拉伸动作，这样才可以避免肌肉的出现。

　　3、什么时候跑步减肥效果最好

　　一般最好的跑步时间是下午三点以后或者晚上，因为这时候空气质量是最好的，而且人体的运动状态也是最好的，这时候跑步减肥，往往会取得事半功倍的效果。但是不同的人有自己的跑步习惯，所以最佳的跑步时间也是因人而异的，不过无论是谁跑步的时候都要注意，避免在早晨空腹跑步，以免出现低血糖的症状;避免跑步后立即吃饭，以免影响自己的进食;不要在饭后立即跑步，以免导致胃下垂等肠胃不适，也不要在跑步后就睡觉，影响睡眠。

　　4 、晚上不吃饭跑步能减肥吗

　　在晚上坚持跑步是可以起到减肥作用的，但是不提倡晚上不吃饭跑步，因为经常不吃饭，就会导致身体中的营养的缺乏，对健康非常的不利。而长期空腹跑步，可能会导致低血糖等症状的出现，这也对身体健康不利。所以晚餐一定要吃，但是应该清淡饮食，多吃蔬菜，少吃肥甘油腻的食物。跑步的时候不要再餐后立即进行，以免导致胃下垂的出现。

　　5、每天跑步一小时能减肥吗

　　跑步是一项具有减肥作用的有氧运动，如果能够坚持每天跑步一个小时，就可以让身体中的脂肪得到燃烧，这样就可以起到减肥作用。而且长期坚持跑步减肥，不但可以让自己的身材更加的健美，还可以让自己的身体更加的健康，是一项非常科学的减肥方式，所以想要减肥的人不妨试一试这种办法。在进行跑步减肥的时候，一定要注意连续时间，不能是跑一会儿歇一会儿，总体时间达到一小时，这样的跑步减肥效果非常差，而且在跑步的时候三天打渔两天晒网是不会有效果的。

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