跨越式跳高训练技巧

跨越式跳高训练技巧

　　跳高，田径运动跳跃项目之一。又称急行跳高。由有节奏的助跑、单脚起跳、腾空过杆与落地等动作组成，以其最后成功地越过横杆上缘的高度计算成绩并以此判定名次。下面由小编为大家分享跨越式跳高训练技巧，欢迎大家阅读浏览。

　　跨越式跳高的技巧

　　1、跨越式跳高的技巧

　　1步助跑摆腿起跳徒手练习。2步助跑起跳徒手练习。2～6步助跑起跳过橡皮筋练习。逐步升级跨越式跳高。利用垫子训练方法发展学生移动速度,说明锻炼方法。前左右的踝跳。单足跳、深蹲跳跳过垫子后,冲刺到终点,然后慢跑放松返回。

　　动作要求:两腿90度以上角度超横杆后,摆动腿积极下压,起跳腿积极高抬。放松。下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。全身放松。跨越式跳高技巧

　　2、跨越式跳高的大概介绍

　　急行跳高姿式之一。跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。从侧面直线助跑,用离杆远的一腿起跳。腾空后,摆动腿先越过横杆后内旋下压,两臂稍后摆,使臀部迅速移过横杆,同时上体前倾并向横杆方向扭转,接着起跳腿高抬外旋,完成过杆动作。过杆后身体侧对横杆,用摆动腿先着地。

　　3、跨越式跳高的方法说明

　　挺身跨越式又称为半剪式,著名的罗马尼亚女运动员就以此姿势,从1985年到1961年3年里12次打破世界纪录,最高纪录是1.91米。 这是一种简单的跳高方式,简单易学,适合初学者练习,学生在学校里大多使用这种方法。它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的发展过程中,还派生出转体跨式和挺身跨越式。

　　在跨越式跳高如何帮助学生克服恐惧心理

　　1、技术动作有一定的难度或危险性。跨越式跳高在教学过程中有较高的动作难度,比如助跑和起跳不能很好的结合,起跳腿和摆动腿无法协调配合等,这些难度从一定意义上来说也提高了一定的危险性。因此,学生在练习时便出现了抵触、胆怯、退缩不前等心理特征。亲身经历或眼见一些受伤事例。由于跨越式跳高这项运动本身存在一定的难度和危险性,加上学生本身素质差等原因,在练习中学生受伤的现象时有发生。而一些学生不能正确对待这一现象。跨越式跳高技巧

　　2、意志品质薄弱、缺乏自信心 。一些意志品质薄弱的学生如果在跳高练习的过程中遇到挫折、失败,就会动摇自己的学习信念,产生畏难、悲观、胆怯的情绪和行为表现。而有些学生则不能客观地认识自我,总认为自己素质差、体质弱、技能水平低,觉得跳过竿子是件非常困难的事情,或时时与那些强于自己的学生比,觉得处处不如人,因此在做动作时,不敢迎难而上,害怕跳砸。

　　跳高的基本常识

　　1、过杆技术有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。由于技术类型不同,运动员在完成助跑、起跳、过杆、落地的各动作方法上各有差异。助跑使人体产生向前的速度,增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作。背越式跳高采用的是弧线助跑,距离长,速度快,动作自然。其他姿势一般都采用直线助跑,距离短,速度较慢,身体重心低。起跳是人体在助跑后,迅速转变运动方向向上腾起,为过杆做好准备。跨越式跳高技巧

　　2、俯卧式过杆时,摆动腿先摆过杆,身体在杆上沿纵轴翻转成俯卧姿势,随即转头潜肩,起跳腿后伸外翻,最后落地。过杆动作分为“平翻式”和“潜入式”两种。背越式、俯卧式姿势因过杆时人体重心离杆较低,能充分利用腾空高度,是较优越的过杆方式。而背越式又较俯卧式易于掌握。背越式、跨越式、剪式跳高起跳时,起跳腿是在远离横杆一侧起跳。

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　　助跑

　　跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。

　　起跳

　　跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲，当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。

　　过杆和落地

　　起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。

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