排球怎么垫球才不疼

时间:2024-06-30 15:15:41 休闲体育 我要投稿
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排球怎么垫球才不疼

  说起排球垫球,很多人都忘不了那初学的一个月,你敢说你手臂还是你的吗?那么,如何避免排球垫球手臂疼痛呢?有这么几个方法,和yjbys小编一起来看看吧~

排球怎么垫球才不疼

  【方法一】

  我们说垫球步奏是:收紧肩膀,夹紧手臂,拇指捏紧,手腕往下压,脚步动作做出蹲起的节奏,球过来身体轻轻起来,尽量用身体控制球,手臂晃得幅度不要太大。那么这里就要注意了,“拇指捏紧”:拇指紧紧的按住自己的手,这样可以让你手臂瞬间绷紧!就像一块木板一样,来减轻球击打时带来的疼痛,可以自己试一下,拇指不按紧的时候整个手臂是松弛的状态,球砸到手上很疼,而捏紧可以减轻疼痛感!

  【方法二】

  如果上面的办法还让你觉得疼的话,去买一个护腕吧,长一点的薄款的那种,如果是冬天,就直接穿长袖也行,但是这样子会稍微影响手感,而且垫球的力度会被护腕吸收掉部分,导致球起的不高,基础不好的很难掌控球,如果确实忍受不了,就用这个办法了。

  【方法三】

  购买一种软款的排球,我们平时打的更多是Mikasa类型,有些款式表面是极其软的,而且很有弹性,不用力就能弹得很高,而且重要的是,砸到手上不太疼,很多学校购买便宜的,表皮硬的跟PU皮一样,砸到手上能不疼吗?

  【方法四】

  自我虐待法,特别是冬天,热身环节的时候,大力拍拍你的手臂吧,拍的越疼越红越好,先自己拍,然后再垫球,这样的疼痛感稍微可以缓解,这个是先让血液提前沸腾,让手臂快速热起来!

  【方法五】

  多练习对墙垫球,增加自己手感和控制球的能力的同时,让你的皮肤和肌肉长期适应这种感觉,大概每次垫上100个(同时也能练习基本功),大概三组,初始1个礼拜,手会起红点甚至淤青,别管它,回家用热水敷,第二天继续,坚持就是胜利!

  【方法六】


  如上图对墙垫球的那种球,超级软的海绵球,这个适合小学初学垫球时,让孩子们学动作时用,第一避免受伤,毫无疼痛感,第二因为不再畏惧垫球带来的疼痛,动作会做好很多,如果成人还很疼,就用它吧!


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