老年人适合做什么户外运动

时间:2022-11-11 09:29:59 晶敏 休闲体育 我要投稿
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老年人适合做什么户外运动

  慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。下面是小编收集整理的老年人适合做什么户外运动,仅供参考,希望能够帮助到大家。

老年人适合做什么户外运动

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  1、慢跑

  慢跑比散步强度大,消耗能量多,能加速血液循环,促进新陈代谢,增大能量消耗,改善脂质代谢,有利于预防高血压和高血脂。

  2、步行

  步行时下肢支持体重,上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合,使各部位都得到锻炼;同时加强心肌收缩,加大心血输出量,使各组织血流量增加。天天散步,对于改善心肺功能,延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。

  3、体操

  体操动作可简可繁,运动速度可快可慢,动作范围可大可小,运动量容易调整。坚持经常做体操可以使头颈、躯干、四肢灵活,养成良好体姿,发展柔韧性,维持神经、肌肉的协调能力。

  4、太极拳

  太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的'打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的。

  5、太极球

  这是绳子一端套一个球甩打穴位,动作很优美,有的动作像跳舞,一般是女性玩得多,全国比赛时也是女性多。这种球在体育用品商店可以买得到,大约十块钱左右。

  6、打门球

  这是一项集体活动,每队五个人(1、3、5、7、9)为红队,(2、4、6、8、10)为白队,这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位,活动量也不大,现在还有少年、中年、老年队,老年人八十多岁都还可以打,但这项运动要有条件,首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元,体育用品商店有卖的,这项运动技术性效强,有个学习的过程。

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  1、散步。

  散步是非常适合老年人的一种运动。因为散步的时候不需要过度消耗体力,也不会造成身体过度拉伤和劳损,若是可以在饭后20分钟进行散步,还可以促进肠胃的蠕动,使身体更好的吸收营养。

  如果坚持到户外散步,经常呼吸户外的新鲜空气也可以让肺活动增强,对老年人的身体健康有很大的帮助。

  2、做操。

  老年人在平时也可以通过做操来锻炼身体,其中广播体操以及保健操、医疗体操都是不错的选择。

  在做这些操的时候,可以让老年人舒展筋骨,通过活动可以促进身体的血液循环,加强新陈代谢能力,而且这些运动的难度并不大,非常适合老年人。

  3、打太极。

  太极可以分成太极拳或者太极剑。这是中国较为传统的健身运动,老年人坚持打太极就可以帮助身体提高免疫力,预防疾病,起到延年益寿的作用。

  尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群更适合通过打太极来降低血压和血脂,预防心脏病发作。

  4、慢跑。

  慢跑就是比正常跑步更慢一些,比散步更快一些的运动。老年人的身体状态若是比较好,还可以到户外慢跑。

  通过慢跑,老年人的'身体耐力会增强,更好的预防疾病发生。

  需要注意的是老年人在慢跑之前要做个热身,慢跑的过程中要调整好呼吸,如果感觉到身体不适就要及时停下来休息,不能让身体过度劳累。

  5、跳广场舞。

  广场舞已经成为了当代比较流行的一种运动,许多人到了下午或者早上都会到公园或者固定场所跳舞。

  老年人没事的时候也可以参与跳广场舞,不仅可以锻炼身体,还可以增加社交范围,对老年人来讲,这是一种有利于身心健康的运动。

  6、打球。

  球类运动的种类有很多,比如篮球、网球、羽毛球、乒乓球、排球等。

  对于老年人来讲,最好不要打篮球或者网球、排球,可以选择运动难度轻低的打台球、乒乓球或者高尔夫球。在打球的时候,要注意劳逸结合,不要让身体过度劳累。

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