徒手攀岩的好处及注意事项

时间：2023-05-16 12:19:57 灵休闲体育我要投稿

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徒手攀岩的好处及注意事项

　　攀岩现在已经渐渐演变成了一种大众化的极限运动，深受人们的喜爱，它非常的具有挑战性，对人体各个部位都可以很充分的锻炼到，所以如果你真的比较喜欢这种具有挑战性的运动的话，那么不妨来挑战一下攀岩。下面是小编为大家整理的徒手攀岩的好处及注意事项，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　徒手攀岩的好处及注意事项

　　徒手攀岩要求人们在各种高度及角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、竞技于一身，是一项刺激而不失优美的极限运动，被全球的攀岩迷们称为“峭壁上的芭蕾”。

　　虽然，攀岩已渐渐成为了一种大众化的户外极限运动，越来越多的人从攀岩运动中体验到了独特的乐趣，但是徒手攀岩对人的体能、胆量、身体协调性和柔韧性的要求极高，对于那些没有经过系统的专业训练的初学者来说无疑是危险重重。

　　身体姿势

　　攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，盘眼要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

　　手臂的动作

　　手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影

　　徒手攀岩响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要发。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指(握点)有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

　　脚的动作

　　一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。

　　手脚配合

　　凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

　　保护方法按照保护点设置在攀登路线的顶部，与顶绳攀登相对应的一种保护方法，适用于训练和初学者攀爬。使用较多的操作方法是法式保护法，即通常所说的五步法。

　　具体操作步骤

　　五个步骤为一个周期(以右手为例)。

　　(1)左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳子的同时右手向上拉绳子。

　　(2)右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。

　　(3)左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。

　　(4)右手移至左手上方。

　　(5)还原至第一步。

　　注意事项

　　(1)任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。

　　(2)放绳子时，双手要协调配合。

　　(3)放绳子时，要缓慢匀速。

　　徒手攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在徒手攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。

　　徒手攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。

　　攀岩运动，相信很多人都有听说过这一项运动，又或者电视上和现场看见过，然而相信大多数人都没有尝试过，因为攀岩并不像其他普通的体育运动那样，攀岩是带有很大的挑战性，那需要有足够的勇气，足够的胆量才能够迎接这些挑战。

　　攀岩是一项带有危险性的活动，但是并不要把攀岩想象的那么的恐怖，只要你能够够克服内心的恐惧，能够在事前做好充分的了解和准备工作，还要了解一切攀岩的基本方法，只要安全措施做得好，保证你万无一失!

　　攀岩有以下六大好处

　　一、增加身体柔软度与协调感，这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;只有协调能力好，你才能更加轻松地往上攀，不会导致身体部位某一个地方体力不支，而过度消耗自己的体力。

　　二、可以增强体力，因为攀岩运动是很需要体力的，你需要支撑自己的重量，还要在几乎垂直的岩石上往上攀，那就会消耗大量的体力。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力。

　　三、集中力，脚下全神贯注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。

　　四、进取心，当自己靠着攀登绳承受体重、当你在高高的岩壁或岩塔上时，每往上一步，都要付出很多的体力，是全身都在消耗着能量，当你身体上感到疲倦的时候，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还包括了毅力和内心那股坚定的决心。

　　五、自信心，曼客提醒：倘若你没有足够的自信心，对自己没有那种一定要成功的意志，面对比自己身高还高岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。

　　六、平衡感，由于攀岩被称为在岩壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿势是“三点不动一点动”，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的体力，你也会觉得要攀上岩顶是多么的力不从心，并且会觉得这个过程是特别难熬的。

　　这里为大家简单地介绍一下攀岩所需要的工具和安全措施

　　8字环下降器是最普遍使用的下降器。安全铁锁和绳套是攀登过程中休息或进行其他操作时自我保护之用。安全头盔是一定不可以缺少的，因为如果万一一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此，头盔是攀岩的必备装备。攀岩鞋是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。

　　攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备悬挂式帐篷。绳子：攀岩一般使用φ9-11mm的主绳，最好是11mm的主绳。

　　攀岩的好处

　　攀岩无论从心灵深处还是生活方式都在深刻地改善身体、健康人格:

　　(一)、从身体上

　　锻炼了力量、速度、柔韧、灵巧、耐久等多项身体基本运动素质;

　　(二)、从心理上

　　加强了形态、机能等生理素质基础上的意志、品质、调控能力等多项心理素质;

　　(三)、从人文上

　　提高了理性心态、协作精神、竞争勇气、创新意识等多项社会适应方面的基本素养。

　　攀岩不仅向人们展示了力与美的画卷，更将体育与德育、常识与求变、个人与团体有机地结合起来，对大中学校而言，攀岩是教学改革和进行全面素质教育的最佳途径，对健身场馆来说，攀岩是引领潮流和进行经营创新的最佳例证，而对一个正在努力与世界接轨的现代城市，攀岩无疑就是一张改革开放、锐意进取的靓丽新名片。正因如此，攀岩运动必将随着申奥的成功、全民健身运动的开展而迅速走向全国的大中城市、学校社区。

　　攀岩时所需的一些基本装备

　　攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀登中。因此平时要爱护装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。

　　(一)个人装备

　　个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。

　　安全带：攀岩用安全带与登山安全带有所不同，属于专用，并不适合登山，但登山用安全带可权作攀岩时使用。我国大部分攀岩者多使用登山安全带，这是因为国内没有安全带生产厂家，而攀岩爱好者又常是登山人，于是两种安全带也就混用了。

　　下降器："8"字环下降器是最普遍使用的下降器。

　　安全铁锁和绳套：是攀登过程中，休息或进行其他操作时自我保护之用。

　　安全头盔：一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此头盔是攀岩的必备装备。

　　攀岩鞋：是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。

　　镁粉和粉袋：手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。

　　(二)攀登装备

　　攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备悬挂式帐篷。

　　绳子：攀岩一般使用φ9-11mm的主绳，最好是11mm的主绳。

　　铁锁和绳套：连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。

　　岩石锥：固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料作成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。

　　岩石锤：钉岩石锤时使用的工具。

　　岩石楔：与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。

　　悬挂式帐篷：当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息帐篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。

　　其他装备：包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。

　　徒手攀岩的种类

　　一、按岩壁种类分类

　　1、自然岩壁攀登：

　　定义：在野外攀爬天然生成的岩壁;一般是开发和清理过的难度或抱石路线;

　　优点：可以接近自然，充分体会攀岩的乐趣;岩壁角度、石质的多样性带来攀登路线的千变万化;由于岩壁固定，路线公开且可长期保留，所以自然岩壁的定级可经多人检测对比，成为攀岩定级的主要依据。

　　缺点：野外岩场地处偏僻，交通不便，时间和金钱花费都较大;路线开发也比较费力。

　　2、人工岩壁攀登

　　定义：在人工制造的攀岩墙上攀登，包括室内攀岩馆和室外人工岩壁;

　　优点：对初学者安全性较高;交通方便，省时省力;不可预见因素少，可以定期训练或进行专项训练;人员密集，便于交流切磋;另外，人工岩壁可以对路线进行保密性设置从而成为攀岩比赛的主要形式。

　　缺点：缺少特殊地形，创意性少，自由发挥余地小;支点的可调性使得人工岩壁路线常变，定级主观性更强，准确度偏低。

　　二、按攀登形式分类

　　1、自由攀登(free climbing)

　　定义：不借助保护器械(主绳，快挂，铁锁等)的力量，只靠自身力量攀爬;

　　特点：此种攀登形式在我国占主导地位，较符合体育的涵义范畴，考验人体潜能。

　　2、器械攀登(AID climbing)

　　定义：借助器械的力量攀登;

　　特点：在大岩壁攀登(big wall)中较为常用，对于难度超过攀登者能力范围的路线有时也借助器械通过。其意义存在于攀登者的项目目标和活动历程中而不在于攻克难度动作。对器械操作的要求较高。

　　3、顶绳攀登(top rope)

　　定义：在岩壁上端预先设置好保护点，主绳通过保护点进行保护，攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。

　　特点：安全，脱落时无冲坠力，适合初学者使用;但对岩壁的要求苛刻，岩壁必须高度合适(8到20米)且路线横向跨度不大，由于需要绕到顶部进行预先操作，架设和回撤保护点的工作都比较繁琐。有时为方便初学者，可在先锋攀登的路线上架设顶绳。

　　4、先锋攀登(sport)

　　定义：路线预先打上数个膨胀钉和挂片，攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己，攀登者需要边攀登边操作。

　　特点：在欧洲尤其法国最为盛行，它比传统攀登安全性高，可以降低心理恐惧(fear faCTor)对攀爬的影响，从而全力以赴突破生理极限，挑战最高难度;另外，在角度较大或横向跨度较大的路线中，先锋攀登方式比顶绳保护有更大的便利，可以让攀登者脱落后很容易地重新回到脱落处，对难点进行反复练习。由于这种方式使攀岩由冒险的刺激运动变成安全的体育训练，所以先锋攀登称为sport climbing。

　　5、传统攀登(traditional or trad)

　　定义：将不同规格的岩石塞放置到岩壁上天然生成的裂缝、岩洞、石桥等地形中，形成保护点，再使用快挂和主绳进行保护;攀登者边攀登边操作。

　　特点：是最初最天然的攀登方式，可以最大程度上保持岩壁的完整性，在国外，老一代的攀岩者十分推崇此种形式的攀登;但操作复杂，需要相当丰富的器械操作经验，相对而言难以掌握，并且比较危险，对传统攀登感兴趣的攀岩者一定要稳扎稳打，循序渐进。

　　6、抱石(bouldering)

　　定义：攀登路线短、高度低、难度大的线路，不使用主绳、安全带等保护装备，代之以抱石垫作为坠落时的缓冲。

　　特点：操作简单便利，费用低;对攀登者的心理调控和耐力要求降低;是攀岩运动的新兴分支。

　　7、自我攀登(solo)

　　定义：不依赖第二人，攀登者使用器械自我保护进行攀登。若无保护品攀登达到一定高度(通常为10米以上)，则称为free solo。

　　特点：不需要搭档，但操作较为复杂，费时费力，从事这种攀登方式的人员较少。

　　三、按岩壁的大小分类

　　1、单段路线(single pitch)

　　单段路线;一般低于25米，50米的主绳可以保证攀登者到顶并返回地面。人工岩壁路线多为此类。

　　徒手攀岩的种类与注意事项

　　2、多段路线(multi pitch)

　　多段路线;当岩壁高于25米时，一般主绳长度就不够了。这时路线会被划分成数小段，每段长度在50米以下，攀登者完成一段后，架设保护点，保护第二人到达同样高度，这样主绳也被带到了此处，可以进行下一段的攀登。攀登到顶后，下降过程也需分段进行。

　　3、大岩壁(big wall)

　　大岩壁;也是多段路线，但路线更长或难度更大，需要一天以上才能完成，除了保护装备外，攀登者要携带饮食露宿的物资。

　　徒手攀岩虽然可以挑战自己的极限，事实上，每年从事这项运动死亡和受伤的人数还在增加，但就是抵挡不住想尝试刺激的人们的疯狂热情。对他们而言，生命并不如心里的感觉来得重要。

　　户外攀岩必备装备

　　1、主绳

　　攀岩最直接的危险来自于冲坠，主绳是解决这一问题的最主要手段。为攀登者与保护者之间建立一种可靠的远程联接，或为操作者提供安全的平衡过渡。

　　①动力绳：主要用于攀岩。性能指标为直径：9.5~12mm，常用的为10mm或10.5mm。抗拉力：22~30kN。弹性系数：6%~8%。冲坠系数=坠落距离/有效绳长。

　　②静力绳：主要用于探洞。性能指标为直径：9.5~12mm，常用的为10mm或10.5mm。抗拉力：22~30kN。弹性系数：≈0。

　　绳应经过国际攀联（UIAA）的认可。个人装备，不准转借。存放于阴凉、干燥处。每次使用前进行检查，当被落石击中立即进行检查。使用时，绝对避免放在锐利的岩角上进行横向切割。使用时，不准踩、拖或当坐垫，以防岩屑、细沙留在纤维里面，缓慢切割绳子，这种伤害是肉眼无法看到的。避免接触油类、酒精、汽油、油漆、油漆溶剂和酸碱性化学药品。严禁购买旧绳子。

　　2、安全带

　　为攀登者和保护者提供一种舒适、安全的固定。

　　①可调式：用于登山、攀冰、攀岩场馆。

　　②不可调式：用于个人攀岩。

　　分清上下、里外、左右，不可颠倒、扭曲。选择大小相配，松紧适度。腰部带子必须反扣回去，反扣的带子长度大于8厘米。穿好后必须进行检查。攀登过程中不能解开安全带。装备挂环不能用于任何形式的保护。尽量不购买二手货。

　　3、铁锁

　　在保护系统中作刚性连接。

　　①丝扣锁：用于相对永久的保护点。纵向拉力：大于20kN。横向拉力：大于7kN。开门拉力：大于7kN。

　　②简易锁：用于临时性的保护点。纵向拉力：大于20kN。横向拉力：大于7kN。开门拉力：大于7kN。

　　保证纵向受力。丝扣锁在使用过程中要拧紧丝扣。尽量避免坠落，若坠落高度超过8m，并撞击到硬物，就要报废。4、绳套在保护系统中作软性连接。

　　①机械缝（Sling）：抗拉力达22kN。

　　②手工打结（Runner）：抗拉力随扁带（或圆绳）的性质及打结的方式不同而改变，很难达到20kN。