气功五禽戏怎么练

时间：2022-05-25 13:03:53 休闲体育我要投稿

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气功五禽戏怎么练

　　气功的种类很多，很多种类的气功都起到养生的作用，其中较为著名的有气功五禽戏。今天小编要为大家介绍的就是养生气功五禽戏。我们一起看看五禽戏到底是哪五禽，练习的招式有哪些。

　　气功五禽戏

　　所谓的五禽就是熊、猿、鸟、鹿、虎这五种动物。是名医华佗根据这五种动物的本能动作创立的一种延年益寿，治愈疾病的功法。后来，经过世人的精工雕琢，在此基础上又进行了延伸，形成了现在的很多流派。虽然不同流派之间的招式有很大的不同，但是原则上还是没有差别的。

　　一、鹤戏

　　1.鹤飞。前腿略弓，反腿略绷成小弓箭步，两臂肘内曲成锐角侧平举，手放胸前，手心向下，两前臂同时向外斜前方伸。再收回胸前为1次动作，每步6次，两脚交替前进，进18步，退18步，共36步。

　　2.鹤翔。双臂先向两侧甩45度，双手伸食指和中指手心向下，然后双臂向前伸直，再向下方缓慢划至两侧伸直与肩平，一腿曲膝成前弓形，上身向前方平身下落，把头抬起，另一腿向后伸直抬起与身平，伸向后方似鸟尾状，其形如鹤翔时双翼平展，身平头仰尾平，向前滑翔状。左右腿交替各两次，共做4次。

　　3.下面一招是鹤立。鹤立的练习方法是：两只臂膀向上举起，与肩部平齐，臂膀要伸直。手背向上。用一只腿站立，另一只腿向上提起，直到膝盖弯曲到90度，保持姿势站立15秒，左腿和右腿交替进行，反复两次。

　　4.鹤单展翅。左腿向前斜上一步，曲膝成弓形，随斜步双手掌心向内向面部交叉。然后左腿站直，左手掌心向外横放额前，右手掌心向内伸向右腿后。接着右腿离地斜伸向后，右臂与右腿成同一方向，手心向后，此为左立右单展翅。然后换腿换手以同样动作，做右立左单展翅。如此左右交替各行5步。

　　5.鹤双展翅。两腿一前一后站立，前脚脚尖翘起，两臂伸直侧举与肩平，手心向下。然后双手同时向下经大腿、腹部，收至胸前，手心向下，两前臂同时向前平推至臂直，再收回胸前，把手心翻转向上，为一次双展翅。

　　双臂侧举时，上身向后仰，前脚尖同时翘起，脚跟着地。双臂向前平推时，上身向前倾，前脚掌着地，后脚跟稍抬起，身躯在动作时呈前后摇荡状。左脚在前连做五次双展翅，然后换右脚在前再做五次双展翅。

　　上面介绍的鹤戏大家都了解了吗?鹤戏的五个招式都学会了吗?有哪些动作要领呢?看完鹤戏我们在看看熊戏。熊戏又是怎么个练习方法呢?熊戏又有哪些招式呢?一起来感受一下。

　　二、熊戏

　　1.单舔掌。左腿向左斜前方上一大步，成大弓箭步，左臂平举齐肩，肘向内曲成锐角，手心向外。右手手心向外放在右腰侧。左手与左臂向右前轻绕小圈10个，边绕边向右移动，上身同时随着向右转动，从面向左斜前方转至面向右侧方，此为左进式。然后换腿换臂，以同样动作做右进式。如此左右交替，每前进～步前臂绕10圈，共10步。

　　2.蹲裆。掐腰两腿叉开侧立，双臂下垂，然后双臂由下向外甩45度。然后把双手收回手腕交叉举至面部，手心向内。接着右腿向左跨步转身180度，双手从左右两侧向下经胸、腹、大腿再问外向上经头上、面前各划圆圈至大腿前部，双手再向外甩45度。以稍慢动作，蹲裆掐腰，此为左转蹲裆掐腰式。伸躯开腿起立后，双臂再向外甩45度，双手高举手腕交叉于面前，左腿向右跨步车身作右转身蹲裆掐腰式。如此左右交替各转身蹲档掐腰5次。

　　3.双舔掌。一左腿向左斜前方上一大步，成左大弓箭步，双臂平举齐肩，双肘内曲成锐角，手心向外，双手一前一后间隔3cm。然后双臂同时向右前转绕小圈，边绕边使双臂向右移动，从左斜前方移至右侧方，上身同时随着转动，每进一步双臂双手绕10个小圈，为左进步，然后换右腿向右斜前方上一大步，成右弓箭步换右臂右手以同样动作向右绕小圈，作右进式，如此左右交替各5步。

　　4.蹲裆摇头骑马蹲裆势。双臂手心向下由下向前，向上抬与腹部平。然后双臂划向两侧。曲肘90度向两侧上举，手心向内两手与耳平。姿势摆好后，左右摇头，共摇头100次。

　　5.推掌。开始左腿先向左斜前上一步，成弓箭步，左臂平举齐肩，肘向内曲成锐角，手心向外。右臂曲肘斜举，用手推左手背。然后向右前轻绕小圈10个，上身亦随着向右转动至右侧方此为左进推掌式，然后换右腿右臂以同样姿势和动作，做右进拍掌式。如此左右交替各5步。

　　6.摇腕左腿前进一小步，左臂向前平举齐肩，曲肘前臂向上，右臂下垂向内曲肘，手背放在右侧腰部;左手腕向内用力摇。每摇一下同时握拳1次，每进一步摇腕10次。此为左进摇腕式。然后换右腿右手，以同样姿势，作右进摇腕式。左右两侧各行5步。

　　7.曲膝。反掌开始立正式，左腿先向后抬90度曲膝1次，曲膝后将左腿放大步向前落脚，成前弓后绷形，右手垂于右臀侧。左臂手心向下，从身旁由下向上伸直向前与肩平，左手再由上向下经左膝内侧将手抽回至右大腿部，上身随手抽回稍向后倾，左腿伸直右腿稍成蹲形。左腿向前弯膝，右腿向后伸直，左臂再由下向上直伸向前与肩平，腿、臂、手再恢复开始时前弓后绷姿式。此时将手掌反过手心向上，再把臂向下，手经左膝前下部收回身旁。左脚向外扭转45度，然后右腿跟上来成立正式。此为左进曲膝反掌式，然后换右腿右臂以同样姿势和动作，做右进曲膝反掌式。如比左右交替各5步。

　　8.指日。左腿上一大步前弓，右腿后绷，左臀从身旁由下向上直伸至前上方，食指向上指，手略高于头如指日状。再弯腰左手由前上方直降至左膝前，此为左进指日式。然后左脚向外扭转45度，为下一步前进创造便利条件，右腿直接上大步成右前弓妻绷步，换右臂右手做同样动作，此为右进指日式。如此左右交替

　　9.托月。左腿上一大步前弓，右腿后绷，左臂直伸从身旁由下向上直至前上方，手心朝上，手向上托，稍高于头如托物状。再把手由上向下经脚前部抽回身旁。在抽回手时，左腿伸直，脚尖翘起，臀部向后，腰向前弯，右膝向右成弓形，此为左进托月式。在左手经脚前时，左脚向外扭转45度，为下一步前进创造便利条件。右腿直接上一大步成右弓箭步，同时换手以同样动作做右进托月式。如此左右交替各5步。

　　三、虎戏

　　1.捕按以大弓箭步交替前进，手作虎爪状，双臂从两侧向外甩45度，划弧伸向斜前方，再由外向内划弧收回胸前，如捕物状。双臂向左斜前方捕按时进左腿，向右斜前方捕按时进右腿。每次换腿时前脚必须向外斜转45度，为下一步前进创造便利条件，如此左右交替各5步。

　　2.发威左腿弯膝提脚甩至右大腿内侧，左右双臂甩至与右肩平，左手在肩前，右手在肩外斜前方。左脚向左前方猛力踏下，成左斜身弓箭步。同时左臂由右肩前经面部甩向左前方，肘向内曲，手心向下，手横放于额上方。右臂内曲，手放于右腹前，手心向下，作护腹状，双目直视前方，作发威状，手呈虎爪状。此为左进发威式，然后换腿换手以同样动作做右进发威式。如此反复交替各5步。

　　3.搏斗左斜立正式，双手作虎爪状，左腿跨大步成左弓箭步，同时左右臂由后甩向左前方，甩时左手经面前方划半弧伸向正前方，右臂内曲，手心向前甩至左侧面前，以手作护面状，上身左斜，此为左进搏斗式。再换右腿上大步向右转身成右弓箭步，同时换臂以同样动作，做右进搏斗式。如此左右交替各5步。

　　4.回首双手先作虎爪状，右腿直立，左腿向右腿前作斜悬状与右下腿交叉，脚尖稍着地，左臂下垂于左腿前，手心向下，右臂曲肘高举手心向外遮在前额上。左腿斜向左上一大步，右腿曲膝交叉于左小腿后，双腿成曲膝交叉状，身躯半下蹲。同时左臂由下从左前方向上曲肘，手心略向外护于胸前，右臂手经头上部斜甩向后，臂伸直，手略高于头，手心向外，回头目视右手，此为左进回首式。然后换腿换手以同样动作，作右进回首式。如此左右交替各5步。

　　5.回旋左下腿以侧步交叉于右下腿之后，双腿微曲。面向侧前，两手作虎爪状。双臂先向左甩45度，接着右臂向右侧划弧高举，臂略内弯，手心向下放于头右斜前方，略高于头，左臂内曲手心向下，放在右腹前。左腿向左上弓步，左臂随弓步向左外侧高举，臂略内弯，手心向下，放于头左斜前方略高于头。右臂内曲右手放在左腹前，右腿向左腿前上盖步，双腿成右前左后交叉状，在上盖步的同时，右手由左腹前向右下落于右大腿前，手心向内，左手向左略移动，手心向下，手指朝前，为向左回转360度作准备，身躯向左回转360度，回转时，双臂双手随身躯转动，右手由右大腿前向左前上方，经头前向左下划弧放于左腹前。左手由头左斜侧向左随转身划弧上举，臂略内旋，掌心向下，放于头左斜前，略高于头，这时左回旋终了即为右回旋之开始式。然后右腿上弓步，以同样的动作向相反的方向做右回旋，如此左右回旋交替各5步。

　　6.大捕食左腿向左斜跨一步，双手作虎爪形，双臂由两侧向斜上方划弧伸向前方。再收回胸前颌下，似捕物吞吃状，此为左进大捕食。然后换右腿向右斜跨一步，以同样动作做右进大捕食。但每次换腿时，前脚必须向内斜转45度，为下一步前进创造便利条件。如此左右交替各5步。

　　四、鹿戏

　　1.鹿耸立左腿向左斜上一步，成弓箭步，双臂向左前直伸平肩，手指向上，手心向前，双臂同时从左向右慢慢移动，在移功中双臂向右划小圈10个，正好双臂停止在右斜前方，此为左进耸立式，然后换右腿向右斜上一步，成弓箭步，双臂再从右向左同样在慢慢移动中向左划小圈10个，也正好停止于左斜前方，此为右进耸立式。如此左右交替各5步。

　　2.鹿顶上身向左侧转45度，左腿曲膝上提，双臂同时上曲，手与头平，双拳紧握。左脚向前猛力落地，双臂用力向前上方高举，此为左顶式。然后上身向右侧转45度，换右腿曲膝上提’双臂以同样动作做右顶式。如此左右交替各5步。

　　3.鹿斜顶以右腿为中心直立，左腿曲膝上提，下腿向右斜，左脚近于右大腿内侧，左臂肘向内曲拳放右胸前，右臂肘向内曲拳平右上额。左脚猛力向左前方下落，成左斜弓箭步，双臂用力向左斜上方猛举，上身同时向左稍倾斜，此为左斜顶。然后起身换左腿为中心直立，右腿双臂以同样动作做右斜顶。如此左右交替各5步。

　　4.鹿回首左腿先向前上半步，脚尖正前落地，右腿跟着向前上一大步，脚尖向外横落脚，两腿成右前左后交叉状，同时双臂顺势经肋侧曲肘于胸前，双手交叉。右臂向后斜下方划弧伸直，手心向下。左臂内曲，手心向下放于胸前，上身向右后斜转。

　　五、猿戏

　　猿戏有两个手形：猿钩，五指撮拢，屈腕。握固，大拇指压在无名指指根内侧，其余四指握拢，猿猴生性活泼，机灵敏捷，猿戏要模仿猿猴东张西望，攀树摘果的动作，猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。猿提，两手置于体前，十指撑开快速捏拢成猿钩，肩上耸，缩脖，手上提，收腹提肛，脚跟提起，头向左转，头转回，肩放松，脚跟着地，两手变掌下按至腹前，再做右势，注意动作步骤，重心上提时先提肩，再收腹提肛，脚跟提起，重心下落时，先松肩，再松腹落肛，脚跟着地，以膻中穴为中心含胸收腹，缩脖提肛两臂内夹，形成上下左右的向内合力，然后再放松还原。

　　猿提功效：按摩心脏，改善脑部供血。

　　猿摘，退步画弧，丁步下按，上步摘果，猿摘模拟猿猴攀树摘果，手形和眼神的变化较多，眼先随右手，当手摆到头右侧时，转头看右前上方，臆想发现树上有颗桃，然后下蹲，向前跃步，攀树摘果，变钩速度要快，握固收回变掌捧桃左手下托，下肢动作是，左脚左后方退步，右脚收回变丁步，右脚前跨重心上移再收回变丁步。

　　练气功有何益处

　　“有病治病，无病强身”，这是前人对气功作用的总结概括。近年来随着气功的广泛传播，数百万人的练功实践进一步证实前人对气功防病与治病作用的总结概括。下面介绍一下练气功对健康者的益处。

　　1、预防保健

　　《黄帝内经》讲：“正气内存，邪不可干”，“精神内守，病安从来”。这表明练气功具有预防疾病、保健强身的作用。

　　现代研究证明，练气功具有明显的消除心身疲劳，恢复体力和精力，提高工作效率，增强机体免疫力，预防疾病等作用。

　　随着社会的发展，人们日常生活节奏越来越快，心理紧张程度也随之越来越高。长期的心理紧张会降低机体的免疫力，引起机体生理功能失调，导致功能性甚至器质性病变。因此，善于在紧张的节奏中学会适时地松弛，对健身和防病都是非常必要的。气功锻炼恰好能有效地起到这个作用。

　　实践证明，长期练功的人不容易疲劳，平时总感到精力充沛，很少患感冒等病。

　　2、陶冶性情

　　中国传统气功强调练功要修心养性，即优化人的情绪、意志与性格等。这既是练功取得良好效果的前提，也是通过气功锻炼能逐渐得到的直接效益。

　　实践告诉我们，人们在气功入静状态下，会体验到非常愉快和舒适，不仅有身体的舒适感，而且心情也非常舒畅，整个心身都沉浸在一种超脱的意境中。

　　长期坚持气功锻炼，就能起到陶冶情操、开阔心胸、培养意志、塑造健全的人格、增强心理适应能力的作用。练功还可使人感到做事得心应手，效率增加，而且有利于改善人际关系，提高心理健康水平。

　　3、开发智能

　　气功实践可以开发人的智能，这一点在古代气功典籍中有很多明确的论述。随着气功研究的深入，逐步证实了气功的这一作用。

　　通过气功锻炼，能使大脑的疲劳较快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知觉敏锐，记忆力增强，思维能力提高，从而能提高智能水平。

　　有关专家认为，气功有可能成为提高人类智力的一种行之有效的手段。

　　4、延年益寿

　　中医认为人到老年，阴虚衰，真元渐亏，身体各种机能都逐步减退。

　　也有一些人因种种原因未老先衰。实践证明气功能够调动和发挥机体内在潜力，推迟或延缓衰老，防治老年智能减退，增进老年人身心健康，达到延年益寿的功效。

　　此外，气功还可以广泛应用于书法、绘画、歌舞、竞技、体育、演奏乐器、杂技训练等多种领域，可以帮助从事这些活动的人增强心理稳定性，消除紧张心理，调动生理潜力，提高其所从事活动的效率。

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