跳绳的技巧有哪些

时间：2020-09-12 12:59:18 休闲体育我要投稿

跳绳的技巧有哪些

　　想要学会跳绳，那么就要掌握跳绳的技巧，下面小编为大家介绍几个关于跳绳的技巧，欢迎大家阅读!

跳绳的技巧有哪些

　　1、摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的`长度;

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作;

　　3、前脚掌起跳和落地，腾空时身体自然弯曲，呼吸时自然有节奏，切记不能用脚跟或全脚掌落地，以免造成脑震荡;

　　4、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝;

　　5、向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做圆圈动作;

　　6、呼吸要有节奏，全身要放松;

　　7、练习时间和跳绳速度要循序渐进，因人而异，体质稍弱的一般三到五组，体制强的一般五到十组。

　　跳绳的练习方法

　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

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