练习五禽戏有哪些好处

时间：2024-08-17 20:06:40 泽滨休闲体育我要投稿

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练习五禽戏有哪些好处

　　五禽戏是一种很好的养生运动，很多时候我们不知道应该如何来练习五禽戏，其实五禽戏的练习很简单，但是它发挥出来的功效却不简单，那么对于五禽戏我们应该如何来练习呢？练习五禽戏有哪些好处呢？

　　练习五禽戏有哪些好处

　　五禽戏由东汉末年名医华佗创立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态来锻炼身体的一种体育锻炼方法。

　　它通过模仿虎的凶猛扑动、鹿的伸展头颈、熊的沉稳走爬、猿的机灵纵跳、鸟的展翅飞翔等一系列动作，达到增强心肺功能、强壮腰肾、滑利关节、提高身体素质、延年益寿的目的。

　　因本套动作形象生动，简便易学，适合于不同年龄、职业、性别的人选择锻炼。《庄子？刻意》中说：“……熊经鸟伸，为寿而已矣。”

　　锻炼时要求轻松自然、精神集中、气沉丹田、动作形象生动。对于患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练“猿戏”中的倒悬式。急性疾病及严重器质性疾病忌练本法。

　　现代医学研究证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生。

　　它也能提高人体的肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。同时还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。

　　熊戏

　　模仿神态表现：如熊样浑厚沉稳，表现出撼运，抗靠步行时之神态，笨重中寓轻灵。

　　基本动作：熊步势，撼运势，抗靠势，推挤势。拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。

　　功能，作用：加强脾胃，增强体力。

　　鸟戏

　　模仿神态表现：仿其昂然挺拔，悠然自得，表现出亮翅，轻翔，落雁，独立之神态。

　　基本动作：鹤步势，亮翅势，独立势，落雁势，飞翔势。五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。

　　功能，作用：增强肺呼吸，调运气血，疏通经络。

　　虎戏

　　模仿神态表现：目光炯炯，摇头摆尾，扑按，转斗，表现出威猛神态，要刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济。

　　基本动作：虎步势，出洞势，发威势，扑按势，搏斗势。五指张开，虎口握圆，第一、二指关节弯曲内扣。

　　功能，作用：填精益髓，强腰健肾。

　　鹿戏

　　模仿神态表现：如鹿样心静体松，姿态舒展，表现其探身，仰脖，奔跑，回首之神态。五指张开，虎口握圆，第一、二指关节弯曲内扣。

　　基本动作：鹿步势，挺身势，探身势，蹬跳势，回首势。

　　功能，作用：舒展筋骨。

　　猿戏

　　模仿神态表现：仿其敏捷好动，表现出纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果之神态。

　　基本动作：猿步势，窥望势，摘桃势，献果势，逃藏势。拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。

　　功能，作用：肢体灵活。

　　五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生。它也能提高人体的肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。同时还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。

　　经常练习五禽戏对人体健康大有裨益。每种练习，所起的功效有所侧重。

　　虎戏，经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛；可以增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有较好的辅助治疗效果。

　　鹿戏，经常练习能增强体力，益肾固腰；适合中老年人长期练习，对关节炎等结缔组织疾病效果较好。

　　猿戏，经常练习能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志，改善心悸、心慌、失眠、多梦、盗汗、四肢发冷等症状。

　　熊戏，经常练习能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能，使不思饮食、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等症状得以改善。

　　鸟戏，经常练习能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能，有效缓解鼻塞、流涕、胸闷气短等症状。

　　一般来说，练习五禽戏时最好在空气新鲜，草木繁茂的场所。每天四五次，每次10分钟即可达到锻炼的效果。

　　由于华佗坚持练习五禽戏，脸如古铜，黑发满头，牙齿坚固，步履稳健，身体十分健康。五禽戏的显著功效说明了生命在于运动。

　　一般来说，练习五禽戏时最好在空气新鲜，草木繁茂的场所。每天四五次，每次10分钟即可达到锻炼的效果。

　　练习五禽戏有哪些好处 1

　　虎戏的好处

　　主肝，练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用；加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循行部位，使得肝经循行部位气血通畅。经常练习自然使肝气舒畅，肝系疾病与不适得到缓解。

　　虎举功效：增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。

　　虎扑功效：增强腰部肌肉力量，防治腰肌劳损。

　　五禽戏的好处

　　鹿戏的好处

　　主肾，鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，腰为肾之腑，通过腰部的活动锻炼，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用；鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖弓，通过脊柱的运动使得命门开合，强壮督脉。肾藏精，督脉主一身之阳气，肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。

　　鹿抵功效：强腰补肾强筋健骨。

　　鹿奔功效：增强腰背部肌肉力量。

　　熊戏的好处

　　主脾，熊运时身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用；熊晃时，身体左右晃动，疏肝理气，亦有健脾和胃之功。脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可以为身体提供充足的营养物质。经常练习熊戏，使不思饮食，腹胀腹痛，便泄便秘等症状得到缓解。

　　熊运功效：加强脾胃运化功能。

　　熊晃功效：防治下肢无力。

　　猿戏的好处

　　主心，猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅；猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用，加之上肢大幅度的运动，可以对胸廓起到挤压按摩作用，这些对心脏泵血功能都有好处。心主血脉，常练猿戏，可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。

　　猿提功效：按摩心脏，改善脑部供血。

　　猿摘功效：对神经紧张，精神抑郁等症有防治作用。

　　鸟戏的好处

　　主肺，鸟戏主要是上肢的升降开合运动，这些动作不仅可以牵拉肺经，起到疏通肺经气血的作用，还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量，促进肺的吐故纳新，提升肺脏的呼吸力。肺主气，司呼吸，主治节，通条水道，常练鸟戏，可以增强人体呼吸功能，胸闷气短，鼻塞流涕等症状可以得到缓解。

　　鸟伸功效：增强肺活量。

　　鸟飞功效：增强心肺功能，提高平衡能力。

　　五禽戏对生理功效

　　1、虎戏的舒肝理气功能

　　虎作为百兽之王拥有着强劲的骨骼，坚实的脊背。强壮的四肢，动作刚健迅猛。练习练虎戏时，练习者要把自己想象为成猛无比的老虎，具有做视群维的那种气势，尽最大努力伸展自己的肢体，体现出老虎的成猛。通过模仿老虎的姿势、气势、动作来调节、增强与肝、肾相关的身体机能。

　　做虎举时要特别注意虎爪的手型，必须要做到五指张开，虎口撑圆和第一，二指关节弯曲内扣。虎爪是练习虎戏的基础动作，神发于目，威生于爪，神威并重，虎视要目光炯炯有神虎视眈眈，虎爪的.发力要达于指端。中医认为虎爪与目都属肝，常做虎爪这个手型。可促使人体手指末端供血充足，有利于提高手指的灵活度，增强握力对于中老年的手指关节具有非常好的锻炼作用。再就是屈指握拳还能增强掌指微循环系统。两掌上举时要充分向上拔长身体，提胸收腹如托举重物，下落含胸收腹如下拉双环，气沉丹田。上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高人体呼吸机能。

　　虎扑中两手经身体两侧上提前伸，上体前俯变虎爪，在下按至膝部两侧，最后经体侧上提下扑。身体两侧正是肝经循环所运行的路线，反复做这个动作，可以疏通肝经，增强身体的气血运行，充分体现出了肝的疏通，藏血的生理功能。肝关系到人体气机的畅通具有疏散宣的功能，虎扑运动可以提高肝的机能作用。练习虎扑时使脊柱形成了伸展折叠，锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度，起到疏通经络活跃气血的作用。还可以增强腰部肌肉力量。

　　2、鹿戏的益气补肾功能

　　由于鹿的活动特点是轻盈安闲、自由奔放，善运尾间，所以练习鹿戏时，模仿鹿的动作姿势时要舒展轻捷，呼吸流畅自然，身体形态要奔放激扬，精神要达到气定神闲的状态。要把自己想象成为一只欢快活泼的梅花鹿形态在山坡和草原上到处行游的情景。通过不断练习鹿戏、能够达到强腰健脾，益气补肾的功效。

　　在做鹿抵这个动作时需要以腰部转动来带动上下肢的协调配合。并用眼的余光来观看后脚的脚后跟处。这样才能增大腰部在拧转时的侧屈程度，对腰椎起到足够的锻炼作用。中医认为“腰为肾之府”，鹿抵主要运动腰部，经常练习能够提高腰部肌肉力量和运动幅度，具有强腰固肾的作用。

　　在做鹿奔这个动作时需要两手握空拳朝前缓慢划弧，之后重心后坐需要含胸低头使肩背部形成横弓的状态。通过两臂的内旋前伸，能够使肩背部的肌肉得到充分拉伸。人体的柔韧性素质能够通过体前屈反映出来，脊柱屈伸、松紧之间的互换能够对背部的肌肉进行充分锻炼能够加强中老年人的弯曲活动能力。鹿奔时。对脊柱的后纵韧带进行拉伸，躯干的弓背收复，能矫正脊柱的畸形，增强腰腹背部的肌肉力量。向前落步时，气充丹田，身体重心后坐时，气运命门，加强了人的先天与后天之气的交流，并且整条脊柱后弯，内夹尾闾，后凸命门，打开大椎，意在疏通任督脉之经气，具有振奋全身阴气的作用。

　　3、熊戏能够调理脾胃

　　自然中的熊表面上笨拙缓慢其实内在充满了稳健厚实的劲力。熊戏主要是对应人体中焦部位腹部的运动，通过手型动作的导引身体内部的气血运行从而达到自我按摩内脏功效。它能够调整内脏机能的状态，尤其是提高机体的消化功能十分明显。通过调查研究得出对于经常练习熊戏的老年人会很少出现的脘腹闷胀、消化不良、食欲不振等症状。

　　在做熊运这个动作时，两掌成熊掌置于腹下，上体前俯随身体顺时针划弧向右向上向左向下作为外导，腰腹摇晃作为内引。手在上提时配合呼吸动作吸气，向下时呼气，可以调理脾胃促进消化功能。身体在做摇晃时，要相对的固定住腰胯位置，这样能够充分的锻炼身体的腰背部位。在向上摇晃时，做提胸收腹，充分伸展腰，这样就活动了腰部关节和肌肉，可有效防治腰肌劳损及软组织损伤。而向下摇晃时、做含胸收腹，就可以挤压脾、胃、肝等中焦区域的内脏器官，对消化器官进行了体内按摩。对于腰腹的转动，两掌画圆引导着体内血气运行，能够加强脾胃的自行运动消化功能。

　　熊晃主要起到锻炼身体的中焦内脏和坚固肩胯关节的做的作用。练习熊晃时提髓、落步、后座、前靠上下肢动作配合协调连续运动致使身体左右摆动，具有疏肝理气、健脾，和胃之功效。它意在作用到身体的两胁，通过牵拉两胁处的肌肉运动来调理脾胃的功能。通过重心转移时腰部两侧交替压紧放松能够提高人体的平衡运动能力。

　　4、猿戏的养心安神的功效

　　猿猴生性活泼、机灵敏捷，猿戏要模仿猿猴东张西望攀树摘果的动作。常练猿戏，可以改善缓解失眠多梦、盗汗、肢冷、心悸、心慌等症状。猿戏主要是眼神和指尖的运动，锻炼这些部位可提高末梢神经的反应功能。通过运动增强反应的敏捷性，提高神经系统和肌肉之间的协调配合能力。

　　做猿提动作时两手置于体前十指撑开，快熟捏弄成袁钩，耸肩缩脖手上提，收复提肛脚跟提起的动作。以膻中穴为中心袒胸收腹、缩脖、提肛、两臂内加，形成上下左右的向内合力能够实现对全身的开合和收缩，使颈椎，胸椎，腰椎部位得到充分的活动，增强腿部的肌肉力量，提高身体的平衡能力，从里到外全身各部都能得到有效的锻炼。在重心上提的过程中。保持身体平衡，意念中百会上引，身体随之向上。上提过程中配合含胸吸气，重心下落时呼气，一吸一呼动作能够扩大胸腔容积增强自身呼吸功能，通过挤压颈部的血管、按摩上焦内脏能够良好的改善脑部供血功能。而且这个动作不需要太多空间就可以做，就更加适合长期伏案工作的人练习。

　　猿摘可以改善神经系统功能，提高机体反应的敏捷性。对于猿摘这个动作多而且复杂，多样性的动作能够体现神经系统和肢体运动的协调性，模仿整猴在采摘桃果时愉悦的心情，可放松大脑神经系统的紧张性。在做猿摘时眼神的动作是十分重要的，通过眼神的左顾右盼，不仅有利于颈部的活动，而且能够促进脑部的血液循环。

　　5、鸟戏的补肺宽胸功效

　　练习鸟戏时意象自己是湖中仙鹤、昂首挺立、身经拔骨、展翅翱翔。自己在空中自由飞翔，轻翔轻落，轻盈洒脱、悠然自得翱翔于蓝天之上。根据中医脏腑学说，鸟戏主肺，能调畅气机，补肺宽胸，增强呼吸的功能，提高人体的平衡能力。四肢充分的伸展运动可以加强呼吸的深度。

　　做鸟伸动作时，两手上举吸气能够扩大胸腔容积，两手下按时要气沉丹田缓慢呼出体内的浊气。这样可以增强肺的吐故纳新的功能，能够增大肺活量。鸟伸动作借助手臂的上举下按身体松紧交替起到吐故纳新疏通任督二脉经气的作用。

　　常练鸟飞可增强心肺功能、灵活四肢关节，提高人体平衡能力。上肢动作时，先沉肩在沉肘按掌使肩部手臂形成一个波浪蠕动，有利于气血运行。通过提膝独立和两臂上下运动的配合可以锻炼身体的协调平衡能力，若配合上呼吸运动还可以按摩心肺，增强血氧交换的能力。通过拇指、食指的上翘紧绷的动作，主要在于刺激手太阴肺经，增强肺经经气的流通循环能力，借此提高机体的心肺功能。练习鸟戏，不仅能够宽胸补肺，还可以加强胃肠、心脏等内脏器官的功能，从而全面的改善提高人体的生理机能。

　　6、引气归原

　　引气归原是收功动作可以调和气息，两手侧举向上配合吸气，体前下落配合呼气，意念可随两手而行，上举时如捧气至头顶上方，下落时外导内引身体放松，意念下行。两手在腹前划弧合拢，虎口交又叠于腹前，闭目静养调匀呼吸、意守丹田能起到和气血通经脉理脏腑的功效。待呼吸均匀意念归于丹田，能够提高人体的心境状态。

　　根据五禽戏的各个动作，分别分析了各个动作对人体的生理功效。人们可以通过体会及练习得知自己身体在哪一方面的功能不好，可以选择相应的动作来进行练习，以达到改善心肺功能、强腰壮肾、增强人体体质等作用。在练习五禽戏时神态的展示要形象，刚柔相济，以意领气，以意领动的地步。只要坚持经常练习，从四肢百骸到五脏六腑都会得到平衡和协调，增强人体的生理机能的循环能力保持健康。

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