关于跳绳的注意事项
导语:跳绳是一种随时都可以做的简单运动,那么跳绳有什么需要注意的呢?下面是小编收集整理的关于跳绳的注意事项,欢迎参考!
1、掌握好运动量。体弱的老年人不适合参加此项运动。一般情况下如连续跳2--3分钟,便接近最大运动强度。如果每天跳绳15分钟,就相当于打三场网球,相当于8分钟跑完1600米或者20分钟游泳637米的运动量。因此,老年人在开展这项活动时,要根据自己的身体状况掌握好运动量。
2、做好医务监督。老年人在运动之前应进行全面体检,应在医生的允许下方能参加跳绳锻炼,对患有心、肺等慢性疾病者不能进行这项活动。身体健康的老年人在开展这项活动时,运动量应由小到大,逐渐适应。
3、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝部受伤。
4、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,或引起头昏。
5、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
6、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。
7、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
8、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。
9、跳绳的时候,一般每分钟跳80次左右就可以了,持续跳半个小时左右的时间就可以了,每次跳绳的持续时间不宜过长,如果跳绳的时间过长,我们的身体吃不消,如果时间过短,起不到锻炼的作用。
10、饭后不宜跳绳,跳绳属于剧烈运动,而饭后不宜做剧烈运动,饭后剧烈运动容易影响胃的正常消化,而且剧烈运动后容易呕吐。所以要等两个小时以后再跳绳比较好。
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