如何跳绳才能塑性

如何跳绳才能塑性

　　掌握跳绳的方法，能够帮你塑性，下面小编为大家介绍5种能够帮你塑性的跳绳方法，欢迎大家阅读!

　　第一种：基本跳跃(先做60秒的)

　　最简单的基本跳，双脚微微分开，膝盖在跳跃的时候微弯，轻轻滴跳跃就好，切勿重力。

　　第二种：开合跳

　　只要掌握了基本跳法，接下来就能玩一些花样了。交叉开合跳可以带你锻炼大腿，外侧和内侧可以被同时练到，不过这步动作要比基本跳更费力，需要你腾空时间更加长

　　第三种：交叉开合跳

　　这个跳法是开合跳的升级版，侧重于锻炼我们的大腿力量和线条，不过呢，会比前面两种跳法更加滴累。可以穿插使用。

　　第四种：剪刀跳

　　这个动作很考验技巧，左右脚需要前后跳动，同时还要有足够的高度、别让绳子打到自己的脚哈哈。这个动作会让心跳加速，可以多练练哦，燃脂效果非常好。

　　第五种：高抬腿跳

　　这种跳法的重点在腹肌和大腿上，这种跳法坚持可以有效滴练习我们的腰，减去我们腰部的赘肉。不过，高抬腿时候甩绳的速度要减慢，控制好节奏，让自己每一下。

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