登山运动的好处有哪些

时间：2020-09-16 14:03:49 休闲体育我要投稿

登山运动的好处有哪些

　　越来越多的人喜欢在休闲的时间里约上朋友家人进行登山活动，因为登山的好处有很多，可以亲近大自然、释放压力、对身体的各个系统都有所发展。今天小编就向大家介绍这些好处，以及介绍一些登山技巧和登山用品。感兴趣的一起来看看吧。

登山运动的好处有哪些

　　1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

　　2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　3、山间的道路有时会坎坷不平，穿行于此有益于改善身体的平衡功能，以及增强四肢的协调能力。

　　尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

　　4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动尤其是爬高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

　　5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。

　　相关数据表明，城市上氧气负离子的单位含量仅有100~300,而山区中氧气的单位含量可达数万。因此，经常在大山中行走可以有效排出有害基体，有益于延缓衰老。

　　登山知识

　　另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。

　　爬山，这项运动并非人人适合。人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。

　　另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些“减震器”频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。

　　很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。

　　户外登山技巧

　　1.山上前热身

　　开始登山锻炼时，切记不可马上加大运动量。要学会循序渐进，按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。热身运动重点在腰部、膝部、踝部中进行。

　　腰部

　　保持站立姿势，两脚间距与间同宽，双手抱住一侧腿，背部打直身体下压。

　　膝部

　　屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动然后逆时针转动回来。

　　踝部

　　站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

　　2.登山强度

　　测试显示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上登山30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡。

　　这相当于每分钟50米的速度在游泳池里游泳45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3-4次为宜。

　　特别提醒的是，并不是登山强度越大越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。

　　3.下山后放松

　　登山之后要及时放松下肌肉，否则很可能出现小腿、大腿胀痛或全身酸痛等现象。

　　因为运动过后或多或少会在体内产生一些副产品，乳酸，会使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，可以让减脂塑形的效果更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行。拉伸、放松，每个动作静止拉伸10-30秒，两侧交替进行。

　　腰部两侧

　　双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。

　　臀部

　　双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后退膝关节弯曲，重心向后，背部打直身体夹角呈30度。

　　腿后腱肌群

　　双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。

　　大腿前侧

　　单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。

　　小腿

　　双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。

　　登山用品

　　登山鞋

　　登山鞋对有登山经验的兄弟姐妹来说，其重要性不言而喻，鞋子选用不当或者不舒服，登山便成为一次痛苦的经历。应选用舒服、透气、防滑的鞋子。

　　防水性强是选择登山鞋的主要考虑因素，它的防水性是一般运动鞋无法比的。

　　登山鞋下又细分了多种鞋型，有轻量化的郊山登山鞋，健行鞋及一般性登山鞋，重型登山鞋等。主要的技术有GORE-TEX，Vibram橡胶等。

　　登山包

　　登山背包是装带各种旅行物品的重要装备，是旅行必不可少的。我们可以将登山背包、服装、食品、鞋及睡袋共列为野外旅行的五大要件。

　　一个好的背包就是一个好的伙伴，旅行家们都非常重视并爱惜自己的登山背包。登山背包除用于登山，在其它探险运动(如漂流、穿越沙漠等)和长途旅行是也被广泛使用。

　　帐篷

　　户外运动的帐篷分为两大类，3季帐篷(普通户外活动用)和4季帐篷(冬季/高山用)。

　　3季帐通常较轻可以在风雨中表现良好，但是设计特点也决定了他们一般难于应付过大的降雪量。更为结实的。

　　4季帐通常会增加1到2根支撑杆，以使支撑系统能抵御更强的风力或是更厚的落雪层。冬季帐的外形通常设计成圆滑的穹顶形，以尽量减少外帐顶部的平坦部位，防止堆积积雪。

　　睡袋

　　目前市场上绝大部分的睡袋都由舒适温度和极限温度的标识，舒适温度是使用者在整夜睡眠中的一系列温度，有最高和最低限度。

　　最高舒适温度是指在睡袋中感到热但不是出大量汗水的那种热，一般定义情况为睡袋拉链打开，手臂放在外面，睡袋头部不收紧等。睡睡袋是有技巧的.。不会“睡”的人即使用高寒(-35°)睡袋在一般低温下(-5°)也会感到冷。

　　氧气装备

　　在攀登7500米以上高峰时，为了克服高山缺氧和医疗急救，一般需有氧气装备。氧气装备一般由贮气筒、指示装置和面具3部分构成。贮气筒是贮存氧气的容器，筒壁用料要尽可能质轻而耐高压。

　　指示装置有气压表和调节器两部分。前者指示筒内氧气贮量，后者控制和指示用氧时的流量。面具则由面罩及其下部的缓冲囊组成。面罩戴于面部，使口、鼻与氧气装备密闭成一个系统，通过缓冲囊与皮管吸用氧气。

　　通讯器材

　　用于基地营同附近城市、基地营同山上之间的联络。前者可根据距离选用相应型号的无线电收发报设备。后者，最好使用高性能的小型报话机。

　　在基地营同山上的联络中，运动员应尽可能熟悉和掌握一些原始的、基本的、简易的联络手段，如旗语、灯语、哨语等。为此，在装备中要注意配备旗子、手电筒、信号枪、哨子、焰火等。如上述手段都无可能时，还可根据预先的约定，借助燃烧衣、物等的火光互相作些简短通报。

　　定位设备

　　GPS导航，需要使用者对地形地理有深刻的理解和丰富的知识，有地图或者前人的打点数据就更好了。还有一样，比上面所有这些都重要，就是人的脑子!尽量的学习、尽量的总结，积累经验远比一些教条有用。

　　熟悉自己的装备有什么用、该怎么用，比花大价钱买贵的东西有用;留心计划，自己记地形，估算速度、体力、时间，比出事以后哭有用。总之，登山穿越中，体力和装备是基础，经验和技术才是决定因素。

　　定多带水，装些巧克力备用

　　带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。

　　其他装备

　　中老年人登山，要准备一根手杖(不必从家里带去，在山下捡得到)，走山路时会有帮助。

　　山上的气温变化大，山风也大，因此上山时应带足衣服，尽管山下是烈日炎炎，也一定要带风衣、或薄毛衣。南方的山区时晴时雨，因此雨具也是必不可少的。

　　带一些外伤药，如创可贴、紫药水等。蛇虫出没的季节还要带上蛇药。

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