踢毽子的注意事项

时间：2024-09-19 01:57:46 休闲体育我要投稿

踢毽子的注意事项

　　踢毽子运动是一项比较休闲的有氧运动。相信大家对这个运动有一定的了解。虽然看起来很简单，但是它对身体有很多好处，下面我们来看看踢毽子的注意事项

　　在踢的时候，不要大力，也不要强迫自己去做一些不能做到的动作，例如，如果没有速度的话，就不要去追快要落在地上的毽子，这样，也可以避免你的身体因为跑动而受到损伤的同时，还能，让你的踢毽子更开心的。

　　当然，如果你的腿有问题或者是腿有问题，不能做一些动作的时候，例如，向后踢的时候，其也不要强迫自己做这些动作，从而避免了伤害。

　　老年人多选择踢毽子的话，其可以达到的效果就是比较多了，例如，可以预防一些骨病，一些脑病，还有延缓衰老，以及预防糖尿病，还有老年痴呆等病的。所以，踢毽子的好处是多多的。

　　在这个时候，要注意，你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如心脏病或者是高血压的人，是不能踢的。

　　还有踢毽子也不能一次踢太多，你也需要慢慢地把数量或者是强度加上来的。其在这个时候，也要了解一下你的身体的生理情况或者是你的关节的情况。如果你的这些东西，有疾病的话，则不需要强迫自己去踢毽子锻炼的，可以换成别的方法来进行的。

　　1、踢毽子属于比较激烈的运动项目

　　患有高血压病、心脏病等患者，要慎重参与，掌握好尺度。

　　2、踢毽子是需要技巧的

　　不能够盲目的进行，否则很容易出现摔倒、崴脚等情况，甚至还有可能出现骨折等严重后果。

　　3、按循序渐进的原则

　　在活动时间、方式上合理安排，运动量要从小到大逐渐增加，运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。

　　4、脚支撑身体重量，膝关节易受损

　　现在有很多老年人膝关节出现受损的情况都是因为踢毽子造成的，并且呈上升的趋势，这是因为老年人一般踢毽子的时候都会习惯用一条腿来踢，那么自然另一条就是起到支撑的作用，这会把身体重量都压在这条腿的膝关节上。

　　而且，起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。此外，由于踢毽子动作单一，反复起踢的一条腿也容易损伤到膝关节的外侧副韧带。

　　5、舒服，别继续练

　　很多人都有一个错误的观念，就是身体某一部位出现不适后仍坚持锻炼，认为忍一忍就过去了，其实这种不适往往是损伤和病变早期的表现，如果及时停止该部位的锻炼，情况会好转。

　　但如果继续踢下去，膝关节的退行性病变进一步发展，可能出现骨刺等，典型症状是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夹角应达130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

　　6、5岁以上中老年人尽量不踢毽子

　　专家为林阿姨进行了手法按摩，再配合热疗等康复措施，又给她戴上护膝以限制运动。治疗了20多天之后，林阿姨的左膝已能完全下蹲。

　　及时对受损关节进行理疗效果很好，如果任由退行性病变恶化下去，恐怕就得做人工膝关节置换手术了。

　　45岁以上的中老年人应尽量避免踢毽子运动，尤其是肥胖的人，因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。如果一定要踢，就要注意控制时间，避免玩花样动作，特别是支撑腿顿地起跳后做“飞脚”踢毽动作，这对膝关节伤害更大。

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