跳绳的锻炼方法
想要学会跳绳，需要不断锻炼，下面小编为大家介绍关于跳绳的锻炼方法，欢迎大家阅读!
跳绳的锻炼方法
动作要点
(1)双脚并跳：两手握绳的两端，两臂自然弯曲，将绳置于体后，两手臂、手腕协调一致用力，将绳向上、向前抡过头顶后，继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续重复做。
(2)单脚交换跳：两手握绳的两端，向前摇一次绳，当绳摆至前下方时，一脚(左)前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿(右)后举。当绳摆至前方时，后腿(右)再前摆、踏跳，如此交替进行。
重点 手腕快速抖动摇绳，脚前掌踮跳。
锻炼方式
1.居家练习
(1)模拟双脚或单脚交换跳绳。
(2)左右手各握一条短绳快速抖腕摇绳。
2.户外练习
(1)快速踮跳。
(2)半蹲跳绳。
(3)手摇轻哑铃双脚或交换脚跳。
练习方法
(1)模拟跳绳或快速抖腕踮跳，20~~30次为一组，做4~6组。
(2)手摇轻哑铃双脚或交换脚跳，10~15次为一组，做3~5组。
(3)快速跳绳，30~50次为一组，做5~8组。
(4)计时跳绳，30秒、40秒、50秒或1分钟。
注意事项
(1)摇绳时要用手腕的力量快速抖腕，手臂幅度不可过大。
(2)要用踝关节的力量快速踮跳，膝关节弯曲不可过大，否则会影响速度。
(3)锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习，每组练习之后要稍事休息，再进行下一组练习。
(4)在发展持续跳绳能力的前提下，提高动作的速度。
(5)临近考试期多做计时跳绳练习。
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