夏季骑行要注意什么

时间：2024-09-09 22:59:54 文圣休闲体育我要投稿

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夏季骑行要注意什么

　　夏季随便动一动就容易出汗,更别说骑车了。一些骑友害怕在这个炎热天气骑行会导致中暑、脱水等等,其中一些意志薄弱的骑友,干脆以天热为理由放弃骑车了,甚至会产生厌骑感。以下是小编整理的夏季骑行要注意什么，希望对大家有所帮助。

夏季骑行要注意什么

　　防晒措施

　　关于紫外线对皮肤的危害一定不用多说了，夏季骑行中防晒绝对是非常重要的一门课程!而且并不是只有天气晴朗、太阳光强的天气里才需要注意哦，有时候灰蒙蒙的天气里，紫外线的强度也很大。在夏季，即使是阴沉的天气，也要注意防晒。

　　1、骑行装备：

　　夏季骑行中，一定要尽量减少暴露在外的部位，穿戴防紫外线的衣物。

　　骑行服：夏季骑行一定要注意穿着合适的衣服，尽量浅色、防紫外线;要注意排气出汗，保证身体的干爽性。长途骑行中，速干衣、夏季长袖骑行服或袖套+短袖骑行服都是不错的选择。

　　骑行眼镜：可别小看骑行眼睛对夏季骑行的帮助，带上骑行眼镜能有效的防护眼睛被太阳晒伤。最好选择佩戴UV400以上的骑行眼睛。

　　骑行头盔：骑行头盔无论在什么时候都是非常重要的!夏季头盔在能保护头部的同时，也要保证透气性能良好，带防虫网的头盔还可以解决夏季蚊虫较多的问题。另外可以在头盔里加一层魔术头巾便于吸汗。

　　如果是在夏季雨水多发区骑行，则最好还要带上防水装备。但携带的装备整体以轻便为主，避免增加过多负担，消耗体力。

　　2、防晒霜：

　　防晒霜当然不是妹子们的专利!夏季骑行时，一方面尽可能减少暴露皮肤，另外也要适时涂抹防晒霜来保护皮肤。

　　防晒霜必须选择户外运动型的防晒霜，尽量要使用spf30以上的防晒霜。不过防晒产品都有一定的有效时长，有时会随着汗水冲刷而失效，最好是每两小时补充使用一次。

　　骑行时间调整：

　　夏季的清晨、傍晚太阳照射较弱，气温不是很高，比较适宜骑行活动。而中午气温高紫外线强，容易中暑，应尽量避免这个时间段，即11~15点左右。

　　长途骑行时，最好在中午选择阴凉处进行休息，不过要防止蚊虫叮咬。解决办法是在避暑处搭起全纱的帐篷(内帐)。

　　骑行路线选择：

　　夏季的骑行路线要尽量安排在行车少，路面平坦，沿途荫凉的线路上。行程不宜太长，来回100公里左右是比较休闲的安排，沿途尽量有较多的休息点，沿海一线是不错的选择。

　　合理饮食：

　　夏季骑行除了要补充适量的动植物蛋白外，还要补充各种维生素。所以水果和蔬菜是不可少的。夏季瓜果丰盛，不过夏季食品容易变质，要注意饮食卫生，不食变质污染食品。

　　避暑水果推荐：

　　1、西红柿：营养丰富，物美价廉，含有大量的番茄红素可以有效的抵抗自由基的侵害，提高皮肤坑紫外线能力;但是不适合空腹使食用，这点要注意。

　　2、猕猴桃：具有解热、止渴等功效;含丰富的糖分、维生素C等营养素。

　　3、草莓：可去火功效，能清暑、解热、除烦。

　　科学补水

　　夏季温度高，骑行中会大量出汗，体内水分散失极快，一定要及时大量补水。总量上(按日行程100公里左右)一般夏季一天需要饮水2000到3000毫升，这不包括吃进食物等所含的水量，也就是3-5个自行车水壶(600ml)的量。饮水频率上，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，一般15-30分钟左右喝150-200CC水(约一杯)。

　　身体排汗的过程中还会带走一部分盐分，盐分丢失过多会造成人体的神经肌肉兴奋性降低，引起肢体抽搐，反应迟钝，自我防护能力下降。如果此时仍然坚持运动的话，严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。

　　因此，除水分之外，还要适当补充少量盐、钾、葡萄糖，可以根据个人喜好选择一些合适的运动饮料，更利于体力的恢复。

　　绝对禁止的饮料：

　　1、碳酸饮料：此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但是由于含气量较大，喝了一些后就会有腹胀感，造成“已经大量补水”的假相，事实上却是补水量不足。

　　2、高糖浓缩果汁：此类饮料富含糖分，粘稠度较高，运动后大量饮用会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。

　　3、冰镇饮品：运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。

　　4、酒(包括其他含酒精饮品)：酒精一方面会降低人的运动能力，包括力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力等;另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。

　　5、浓咖啡与浓茶：这两类饮料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，大量饮用会导致体内水分补充不足。

　　防止中暑

　　夏季骑行时，一定一定要保证足够的休息，感到身体不适时，要及时休息。在骑行过程中，要掌控好速度，按照自己的节奏来，应根据身体状况安排适当的运动量。

　　要注意感受自身的身体变化，如果发生抽筋、恶心、头疼、头晕、视线模糊、踩踏不稳、四肢柔棉无力、注意力不集中、动作不协调等症状，马上停止骑行，立刻平躺在荫凉处，松开衣裤、头盔、手套，撒水在头、面、颈、胸部，给身体降温。还可以在额部、颈部涂抹清凉油、风油精，饮用淡盐水，服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。症状减轻或消失后不要立刻上路，请再多休息一会。

　　对于重症中暑者还应该迅速将其送至医院。特别是患有心脑血管、高血压、肝肾疾病和年老体弱的骑友，出行前更要携带好急救药物，途中随时掌控好自己的身体，感到不适及时正确处置。

　　建议携带的防中暑药品：

　　1、藿香正气水：难以下咽的话，现在有药丸，主要有降暑解毒、化湿和中之效;虽然难喝，但公认效果最好。

　　2、十滴水：主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等。在长途旅行、高温环境下工作时，可用此药预防中暑。

　　3、人丹：主要用于因高温引起的中暑头痛、夏季感冒与水土不服等。

　　4、暑症片：具有降暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功效，多用于中暑昏迷者的急救，苏醒后即可停药。

　　5、其它：夏桑菊颗粒、下火王颗粒、抗病毒颗粒以及用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮，对防治中暑有良好作用。

　　防爆胎和V刹效能降低

　　夏季地面温度高，加之轮胎老化、高速滚动、充气过量、负重过大、路况不好等因素，易出现爆胎，特别是下坡时最易发生此类事故，直接威胁骑友的生命安全。预防方法是及时更换老化的内外轮胎，掌控好胎压，降低车速。

　　酷热天气长时间下连续大坡还有可能造成V刹效能降低，极易导致事故发生。解决方法是点刹分段下长坡，确保刹车温度不会过高。

　　休息的时候不能把车胎放在路边暴晒，补过的胎容易因为高温而发生补胎部分漏气，气温高的路面骑行也会使得外胎软化，更容易发生穿刺，公路车那样的小胎切忌在清早出发时打到120pa，否则很可能在正午上升到140pa以上，造成向内炸穿胎垫或者将整条外胎炸废。

　　夏季骑行注意事项

　　一、防晒措施

　　夏季阳光强烈，紫外线辐射高，长时间暴露在外容易导致皮肤晒伤、中暑甚至更严重的健康问题。因此，防晒是夏日骑行的首要任务。

　　1、穿戴防晒装备：白天出门骑行的伙伴，建议选择轻薄透气的长袖骑行服和长裤，搭配宽边骑行头盔和骑行眼镜，不仅能有效阻挡紫外线，还能防止蚊虫叮咬。

　　2、涂抹防晒霜：在出发前半小时，全身涂抹高SPF值的防晒霜，特别是脸部、颈部、手臂等暴露部位，每隔两小时或出汗后需重新涂抹。

　　二、谨防中暑，合理补水

　　夏日骑行身体容易因大量出汗而脱水，进而导致中暑等严重后果。因此，合理补水非常重要，出门骑行前确保水壶装满水，并根据骑行强度和天气情况，途中适时补充水分。建议每骑行半小时至一小时就停下来喝一次水。长时间骑行后，单纯的清水可能无法满足身体对电解质的需求，可适当饮用运动饮料或自制含盐的电解质水。但饮水也要注意，少量多次，避免一次性大量饮水造成身体不适。

　　三、注意骑行时间和路线

　　夏日骑行选择清晨或傍晚骑行，这两个时段气温相对较低，紫外线较弱，是夏日骑行的最佳时间。骑行要避开高温时段和恶劣路段，尽量选择有树荫或建筑物遮挡的道路骑行，减少直接暴露在阳光下的时间，是夏日骑行减少不适和危险的有效方法。

　　四、保护眼睛

　　夏天夜骑的伙伴比较多，但夏天蚊虫也比较多，所以在骑行的时候，一定要注意佩戴骑行眼镜骑行时，骑行眼镜不仅能防止风沙和飞虫进入眼睛，还能有效过滤紫外线，保护视力。在沙尘较大的地区骑行时，可佩戴口罩或围巾，减少吸入有害物质的风险。

　　五、检查车况，确保安全

　　骑行，安全一定是最重要的，所以在骑行前对车辆进行全面检查，包含刹车系统、轮胎胎压和磨损情况、传动系统等确保各项功能正常，是保障骑行安全的重要一环。同时，有条件的话，也要随身携带一些必要的维修工具，如补胎工具、气筒、螺丝刀等，以便在紧急情况下进行简单维修。

　　六、保持良好心态，享受骑行乐趣

　　不要因为天气炎热，就拒绝出行，夏日骑行虽然充满挑战，但只要我们做好充分准备，就能尽情享受这份自由与畅快。夏日夜骑，也是一项非常愉快的事。

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