花样跳绳的技巧都有哪些

花样跳绳的技巧都有哪些

　　花样跳绳就是变着花样来跳绳，你可以通过多种跳绳技巧来展示跳绳的水平，是一件很有趣的健身运动。下面我们来看看花样跳绳的技巧都有哪些。

　　跳绳技巧

　　一、单人跳方法

　　1).原地单脚向前(后)摇跳，如—脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。

　　2).原地双脚摇跳，如前腿跳，蹲跳等。

　　3).原地两脚交换着跳，如交换时做高抬腿的动作等。

　　4).行进间的交换脚跳。

　　5).花样跳，如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等，也可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等。

　　利用跳绳创编的游戏

　　1.蜈蚣爬

　　学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。

　　2.螃蟹走

　　两人为一组，用跳绳把两人的膝关节系在一起，成两个人用三只脚运动。练习时，两人侧着走，看哪组走的快。

　　3.四人运货

　　四人一组，用四根跳绳组成″井″字形，每人抓住两根绳头，″井″字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。

　　4.跳大绳

　　把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。

　　5.跳“竹竿”舞

　　利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。

　　6.拓展练习

　　当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。

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