初学者踢毽子的技巧

时间：2024-10-10 22:45:42 洁婷休闲体育我要投稿

相关推荐

初学者踢毽子的技巧

　　导语：对于初学者来说，掌握了这些技巧，入门也更快了。特别是针对中小学生来说。下面是小编为大家整理的初学者踢毽子的技巧，希望能够帮助到大家。

　　初学者踢毽子的技巧

　　1、选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。

　　2、每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。

　　3、先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。

　　4、踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。

　　5、当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此训练对毽子的接续性及流畅性，并训练学生的耐力及步法的灵活。

　　6、身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。

　　7、除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。

　　快速掌握踢毽子的方法和技巧：

　　1、盘踢：一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，也可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽子入门的基础，没有很好地盘踢基础，其它一切踢法都是无法练习的。

　　2、磕踢：自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后可以磕踢、盘踢交替进行，磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢有益的补充。

　　3、拐踢：大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

　　4、绷踢：大腿向前抬起，上身略微向前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松、在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽子勾起，绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。

　　踢毽子的技巧

　　空踢

　　基本动作及自身平衡感练习方法：在平整的场地上，画出直径2～3米的圆或20米的直线。练习时，初学者沿直线踩线前进、或沿圆圈横向移动、，做毽子左右脚交替进行的“盘踢”重复练习，在练习中，可采用一步一踢或两步一踢的方法。作用：空踢可以让初学者在无毽子的情况下，练习踢毽子的基本动作技术并锻炼初学者良好的身体平衡能力，可为接下来的实物练习打下坚实的基础。

　　牵绳踢

　　练正确部位及协调、灵活性练习方法：练习前，让初学者每人准备一个毽子，然后用细绳把毽子系住。

　　练习时，初学者可一手握绳子一端，用两脚面或足弓部位交替踢系着的毽子，要求采用脚内侧“盘”踢、脚外侧“拐”踢、脚尖“绷”踢等不同的方法。

　　作用：牵绳踢既能发展踢毽者的下肢灵活性和协调性，使初学者建立初步的动作条件反射；也能解决毽子经常踢飞、踢远的现象，增加练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂气氛。

　　减弹踢

　　减少毽子底座的弹性，增加稳定性练习方法：练习前，学习者每人准备一个毽子，然后把毽子的橡皮底座去掉。进行踢毽子的练习。

　　怎样踢毽球入门快

　　1、找到一个大小重量合适的毽球，给孩子练习。

　　毽球自己做也可以，到市场上买也可以。记得小时候，我们的毽球都是自己做的，这样毽球的大小重量适合自己，那么踢起来也会比较顺畅。家长根据孩子的大小重量动手做一个，这样孩子踢的不用太费力，踢在脚上也不痛。

　　2、给孩子讲讲踢毽球的历史和好处，并说清踢毽球的基本腿法。

　　踢毽球是一项非常简单的健身运动，是一项民间体育活动，有着久远的历史，经常踢毽球，能够舒筋活络促进身体健康。毽子里面主要有四种踢法，分别是盘踢、磕踢、拐踢和绷踢，给孩子都说明白并示范。

　　3、加强踢毽球基本功练习。

　　毽球的基本功一定要勤加练习，控制好踢毽球的速度和力度，目光看向毽球落下的方向。踢毽球前要多做些准备活动，比方活动颈部、腕部，脚踝等，要待关节活动开后，再开始踢毽球。

　　4、互相传踢毽球练习。

　　当踢毽球基本功练得差不多，一个人踢毽球可以踢个几十到上百个的时候，可以和同学一起，互相传踢毽球练习，这样能让孩子跑动起来，而不是一味的自己踢。精通之后，家长可辅导孩子逐步有意识的使用大腿，胸部，头部停毽球，使毽球落在自己的脚下，然后再传出去。

　　5、踢毽球要进行柔韧素质练习。

　　孩子踢毽球的水平达到一定程度的时候，需要对自身的柔韧度多加练习，晨练时，家长可以让孩子多压压腿，儿童广播体操做一遍，对关节进行柔韧素质练习。还可以左右脚互换踢毽球练习，练好平衡感。

【初学者踢毽子的技巧】相关文章：