怎么跳绳才能瘦腿

时间：2024-09-29 14:09:07 休闲体育我要投稿

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怎么跳绳才能瘦腿

　　跳绳能够达到瘦腿的作用，那么你知道怎么跳绳才能瘦腿吗，下面我们一起来看看吧。

怎么跳绳才能瘦腿

　　1、高抬腿跳绳

　　想通过跳绳达到瘦腿的功效,可以采用一条腿抬高呈直角,要点是跳时脚尖向下,或者左右腿交换着跳,初跳者会觉得有困难,可以跳一次后在原地轻颠一下调整节奏再换腿跳。

　　2、向两侧挥动跳绳

　　向两侧挥动跳绳另类减肥方法具体动作则是在抡绳子的同时一条腿向一侧张开,双脚并拢跳过绳子后,绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过.然后换腿重复相同的动作.

　　3、张开腿跳绳

　　张开腿跳绳运动减肥具体动作是双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时再双脚并拢跳过,重复此减肥动作可以锻炼大腿肌肉,起到瘦腿效果。

　　4、单腿跳

　　单腿跳运动减肥也可以达到瘦腿目的,具体的方法则是保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子,可以加快速度练习,这样减肥速度更快。

　　跳绳瘦腿的注意事项

　　跳绳是一种简单而方便的运动。其简单就在于没有什么特别的技巧，工具也只是一根跳绳就搞定了;方便是因为它不受时间、空间和天气的约束，无论是刮风下雨还是阳光灿烂,只要有一块几平米的空地你就可以随意的跳了。最关键的'是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候,好像只是活动了手臂和腿部,但它的效果却是牵一发而动全身的。

　　然而跳绳也是一种运动,如果不多加注意的话,也会造成运动伤害。因此在开始跳绳减肥前我们需要了解清楚跳绳所需要的注意事项。

　　首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制,但是还是要注意一下场地的选择.跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

　　其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

　　再次在绳子的选择上,应选软硬、粗细适中的绳子.初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

　　最后要做好充分的热身运动 ,放松肌肉和关节,防止扭伤。

　　另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式,以免扭伤。

　　有些人减肥心切,想要在几天之内达到减肥的效果。所以拼命的跳绳,并且不断的增加跳绳时间,这样不仅达不到效果,还很容易造成运动伤害,肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时,需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者:每天跳60- 100下，分2- 3次,间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400- 500下.分2次,间隔1分钟。

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