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徒手攀岩要注意什么
徒手攀岩属于攀岩的一种形式，一种户外的极限运动，徒手攀岩要注意什么呢?下面小编就来为大家普及一下吧!
1、攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，盘眼要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。
2、凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如。
3、攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。
4、两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。
5、膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。
6、在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。
7、日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量，跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性，乒乓球和棋类对培养判断力大有益处，游泳锻炼心肺功能，全身力量和耐力。
8、手指并拢才能牢牢抓住岩点，手脚轮流用力可以节省体力，必要时向上“悠”一下更是事半功倍。
9、下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼。
10、攀岩时可以穿小半号的薄底鞋，用力不容易多了。
11、攀登前观察岩点，选好路线，可以提高攀岩的速度。
12、攀岩手法小技巧：
①抓：用手抓住岩石的凸起部分。
②抠：用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
③拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
④推：利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
⑤张：将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。
⑥蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
⑦跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
⑧挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
⑨踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
13、保护点设置在攀登路线的顶部，与顶绳攀登相对应的一种保护方法，适用于训练和初学者攀爬。使用较多的操作方法是法式保护法，即通常所说的五步法。五个步骤为一个周期(以右手为例)。
左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳子的同时右手向上拉绳子。右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。右手移至左手上方。还原至第一步。
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