气功练习的热身步骤

时间：2024-10-25 15:49:30 志铠休闲体育我要投稿

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气功练习的热身步骤

　　气功是我们中华民族的瑰宝，注重中医养生的人应该知道，练气功也可以通气血的作用。那么怎样练气功呢，以下仅供参考！

　　练习气功，会加强我们体内的气，也可以使我们的气运行正常，不仅能增强体质，还能帮助我们预防多种疾病。

　　搓手

　　两手立式合掌，用力快速摩擦发热，并搓手背、手腕，直至双手发热为止。

　　原理：中医认为人手上有三条阳经、三条阴经，搓手可增强手部的气血循环，改善手发凉、发麻的症状。

　　干洗脸

　　双手贴面沿鼻两侧依次上搓，至前额后双手分开沿左右面颊向下，至下颌。重复16次。

　　原理：刺激面部穴位，加强面部血液循环，有提神、美容的效果。对于因中风引起的面瘫等症状，有一定的改善作用。

　　搓鼻根和印堂穴

　　双手中指从迎香穴(鼻翼两侧)为起点，快速搓至鼻根(双眉中间)，重复16次。再沿眉宇间印堂穴部位，快速上下摩擦，重复16次。

　　原理：对感冒有一定的预防作用，提神醒脑。

　　搓耳根

　　双手中指和食指夹住耳根，快速上下摩擦，重复16次。

　　原理：通过刺激耳部的耳门、听会等穴位，减轻耳鸣、听力减退等症状，也有一定的预防感冒作用。

　　摆腰

　　直立身体，左右摆腰各16次，力度可根据自身情况掌握。

　　原理：通过锻炼腰部力量，调理脾胃。

　　上肢摆臂(振臂)

　　双臂一上一下，同时向身后摆动，交替进行16次。

　　原理：活动上肢关节，提高灵活度，预防肩周炎。

　　双手拍大椎

　　提胸抬头，双手扬起拍打颈后椎骨第七节(大椎穴，俗称大椎骨)，共16次。

　　原理：加强颈椎血液循环、畅通气血，减轻颈椎病。

　　拍打云门中府

　　手握成穴拳(空心拳)，左右手分别击打胸前的云门、中府两穴位(胸大肌部位)，各16次。

　　原理：疏通心肺经脉。

　　实拳击打冈上肌

　　握紧拳头，左右手分别击打双肩上部冈上肌(肩部正上方)，共16次。

　　原理：使颈肩肌肉群放松，对缓解颈肩痛有疗效。

　　左右腿弓步

　　保持身体正前方姿势，使左右腿先后进行弓步练习，前弓之后保持膝关节与脚尖对齐(膝关节务必保持90度角，不足或小于90度角都会损伤膝关节)。左右腿各8次。

　　原理：弓步是太极拳、五禽戏等健身功法的基本动作，练好弓步能加强膝关节的灵活性，避免练功后膝盖疼。

　　下肢后弯曲(后踢臀)

　　双腿略为弯曲，并用左右脚后跟交替踢左右臀部，左脚踢右臀，右脚踢左臀各8下。

　　原理：锻炼下肢灵活程度，同时加强膝关节、踝关节功能。老年人如果起初不适应，可直立踢打。

　　下蹲练习

　　双脚与肩同宽，下蹲至半蹲状态，一起一蹲16次。

　　原理：此练习是健身气功中的基本功，能加强大腿肌肉力量和耐力，同时也能消耗腿部脂肪。

　　拓展：气功养生有什么禁忌

　　1.忌“假”

　　气功讲究练“真气”，忌讳假的意念和行为。因此，学习气功养生首先要学会做真人，说真话，只有真心、真诚的人才可能练出“真气”。

　　2.忌贪念

　　贪，六根不净之祸也。在练习过程中，一定要忌贪，贪则心不净，就会招来许多麻烦，无法进入练功的状态。

　　3.忌心浮气躁

　　人体很多病症皆因情绪所致，原因在于人的情志可以影响人体的正常生理功能，功能一旦失调紊乱，就会引发疾病。因此，练气功者，应保持平和的心态，不应动气，不然会导致练习功亏一篑。

　　4.忌自吹自擂

　　练习者应禁忌自吹自擂，说话、办事都应留有余地，切忌因此干扰了自身的修炼，引起不良后果。

　　5.忌房事过频

　　人体精、气、神旺盛才能保持身体的健康，如果生活中不节欲，必然损精，引起肾气不足，所以练习气功应减少房事为宜。

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