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户外攀岩的好处和技巧
如今攀岩已经受到越来越多的户外爱好者的喜欢。由于攀岩者在岩壁上稳如壁虎又矫似雄鹰，极具美感和观赏性，被誉为“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”。攀岩不仅是一项酷劲十足的户外运动，更是全民休闲健身的好选择，今天给大家带来的干货是：攀岩的六大好处和七大技巧，希望更多的户外攀岩爱好者成为“蜘蛛侠”。
攀岩的六大好处
增加身体柔软度与协调感：这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。
增强体力：攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。
增强集中力：脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。
增强进取心：当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。
增强自信心：面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。
锻炼平衡感：被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，靠的就是平衡感!
攀岩的七大技巧
紧握：当手指抓住支点某一凸凹边缘时，一般会紧抓不放,一定要用手的力量去抓住核心支点
开握：如果支点的边缘或某些点的小洞可以支撑住手指的第二关节，手可以平坦地靠在岩面上，这样，可使手张开，手指并拢，让手指与支点充分接触，整个手掌不用紧握支点。如果支点是倾斜的，那么大拇指可以与其它手指捏住该点;如果支点是圆的，开握方法是最佳的选择。
抠握：当手遇到相对较小的支点，手的四指并拢后能套住该支点时，可用大拇指压住食指套住支点做抠握动作，在做抠握时，要避免手指承受没有必要的压力和拉力，以免手指受伤，当手掌朝上，向土抓点时，需要用反抠的动作，来维持平衡。
曲握：曲握就是把手掌弯曲，四指并拢，大拇指压在食指下，手掌的外边缘抠握支点，因为大拇指力节很强，可以很好的控制手形，所以这种握法不仅有力，而且还给其余手指一个很好的放松机会。
捏握：当一个支点的形状没有可把住的边，而且只能靠手指的摩擦力时，需要运用捏握的动作。一般来讲，大拇指捏的方向与手指抓的方向是相对的，但有时，有些可捏住的点可以让你的大拇指压在支点的边上，其压的方向与四指用力的方向一致。
侧拉：侧拉的基本技术要点是使身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起来，抓握上方一支点。该动作主要在过仰角地段及支砂点排列接近于直线时被使用。
洞点：在自然岩壁上，有许多小洞，现代攀岩比赛时也会常出现很多“洞点”，攀登洞点的大小从一条窄缝到可以伸进整个手的大洞点，当去抓这些洞点时，要迅速找到最深的部位抓握。找支点比较难，需要练手指的力量，平时可用指卧撑、引体向上、挂指引体、提捏重物等方法来练习手指的力量。
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