背越式跳高技巧

时间：2023-03-20 00:17:15 休闲体育我要投稿

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背越式跳高技巧

　　跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。下面由小编为大家分享背越式跳高技巧，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！

背越式跳高技巧

　　一、如何学习起跳技术?

　　1、地蹬摆练习

　　站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。

　　2、步走动起跳练习

　　站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

　　3、弧线助跑起跳练习

　　在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按“桥”型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。

　　二、如何学习过杆落地技术?

　　1、地倒肩挺髋练习

　　背对海绵包站立，倒肩挺髋成“桥”。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。

　　2、定背越式跳高练习

　　背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的“桥”腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。

　　此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。

　　3、弧线助跑做背越式跳高练习

　　在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。加外，也可以增加垫子的高度。在技术上要求做到助跑点准确。起跳充分向上旋转。过杆时身体舒展成“桥”与横杆大致成十字交叉。头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。

　　三、如何进行全程助跑练习?

　　1、全程助跑和丈量方法(以左脚起跳为例)

　　1-1、走步丈量法

　　先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右(或横杆长的四分之一)，离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线。从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。

　　1-2、等半径丈量法

　　助跑距离为9~13步。起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者变化幅度大致为6~8米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。

　　2、程助跑的练习方法

　　2-1、弯道弧线跑练习

　　此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。

　　2-2、直段跑切入弧线跑线习

　　可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。

　　2-3、全程助跑起跳练习

　　采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持“旋起”动作至高垫顶上。

　　2-4、完整技术练习

　　在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。在完整技术练习中，要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。起跳结束时，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好“桥”的动作。助跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。

　　背越式跳高的完整技术包括以下几个阶段

　　①助跑阶段：是指从起动开始，经过一段距离的跑动(全程助跑一般跑8～12步)，最后踏上起跳点的这一技术阶段。一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。

　　②起跳阶段：是指起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起的这一阶段。起跳阶段的技术是跳高的关键技术。

　　③过杆与落地阶段：是指起跳腾空后，身体各部分利用合理技术动作越过横杆，并安全地落在海绵包上的技术阶段。

　　优点

　　①简单易学，初学者效果显著，成绩提高快；

　　②能充分地利用助跑速度来提高起跳效果；

　　③由于采用弧线助跑，人体沿弧线跑进时，身体向圆心方向倾斜，可加大人体在起跳时的工作距离，给快速有力的起跳提供了有利条件；

　　④过杆方式能充分利用人体各部分的补偿作用，使人体成弧形依次过杆，能很好地利用人体腾起的高度。

　　弧线助跑的作用

　　背越式跳高是用背对横杆的方式过杆的。但是人却无法背对横杆进行助跑，因此必须采用弧线助跑。在助跑的前段，获得比较高的助跑速度，接近起跳时，利用弧线助跑使身体自然地转向背对横杆。同时，弧线助跑又可以使人体获得朝向横杆的离心力，帮助运动员越过横杆。

　　背越式跳高的步骤

　　背越式跳高的方法是利用助跑和起跳相结合。

　　(一)助跑

　　1.助跑的目的。从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大地获得跑的水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。

　　2.助跑的动作要点。首先运用好自己的步伐，逐渐提高自己的频率，为起跳提供较好的初速度。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。

　　(二)起跳

　　起跳的目的在于充分运用好起跳速度，同时提高向上的速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

　　为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度地起跳完成起跳动作、脚掌外侧非常平稳的着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

　　(三)过杆和落地

　　过杆时要充分准备好身体的反弓动作，身体离杆的距离不能太近，以免接触杆的动作，脚上动作和身体的上半身不能坐杆，以免造成没有必要的伤害。身体落地时要有缓冲的动作，减少身体落地的面积，完成过杆和落地的动作就能完成了整个背越式跳高的动作，如果要成功地完成背越式跳高，必须完成很好地助跑、起跳、过杆、落地四个动作的完成。

　　背越式跳高的训练

　　背越式跳高除了需要完成该做的步骤以外，必须提高身体素质。没有较好的身体素质就不能完成该任务，同时也不能有较好的成绩，因此，除了以上任务，我们必须进行以下动作的练习。身体素质方面必须从力量练习和弹跳方面进行练习。

　　(一)提高身体素质的方法

　　2.弹跳方面的练习：摸高练习，设计不同高度，2米，2.5米，3米进行不同的练习，根据不同的高度进行不同次数的练习，单脚支撑训练学生的腿部力量和脚掌力量，提高起跳瞬间的爆发力。

　　3.手臂力量的练习，利用自行车内胎进行前后摆臂练习来提高上肢力量，两个相互配合练习，每一组进行100次摆臂练习，一天进行10组练习。提高摆臂力量来提高向前或者向上的摆动速度，同时提高水平速度和向上的速度

　　5.提高平跑速度，平跑速度与身体各方面的素质关，提高其他方面的素质，同时也提高了自身其他方面的素质。在训练跑的过程中我们可以提高步幅和步频，提高步幅的方法就是夸内胎进行训练，运用10米，30米，50米，60米，不同距离进行训练，训练步频把自行车的内胎间歇距离设计小，同等距离提高步数的次数来提高步幅。

　　(二)提高跳高的方法总结

　　提高腿部力量，手的摆臂力量和协调性，跑的节奏和跑的速度，水平速度和向上的速度。同时提高各方面的身体素质。

　　如果要很好地完成背越式跳高，必须提高训练方法，从每一个动作上完成该任务，把每一个细节很好地完成，如果要完成这些细节的动作就离不开身体素质的训练，对于跳高是一个需要身体素质较高的身体条件，提高身体的目的就必须完成身体素质的条件。

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