慢跑需要注意些什么？

时间：2024-09-28 19:04:18 休闲体育我要投稿

慢跑需要注意些什么？

　　慢跑时要掌握落地技巧，跑步减肥的落地方式看似很随意，其实很有讲究。下面小编为大家介绍慢跑需要注意些什么吧！

　　注意饮食合理

　　跑步前可适量进食及饮水。可以采用垫餐的方式(吃少量香蕉或小片面包等)，要避免饱腹跑步，垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步超过60分钟就能进行正常饮食。

　　刚开始跑步注意呼吸

　　平常跑步时两步一呼，两步一吸;跑步需要加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去。

　　注意跑后拉伸

　　而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。无论是对于刚开始跑步的初学者还是老练的跑者来说，跑步后的拉伸都是少不了的。

　　大腿外侧(髂胫束)的拉伸方法是：两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。

　　注意用正确姿势

　　刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。

　　跑步时大腿和膝盖用力前摆，而不是上抬。腿前摆时积极送髋，跑步减肥是注意髋部的转动和放松。

　　刚开始跑步不要求跑得远

　　专家建议，女生在刚开始跑步时，也可以不替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息。

　　可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。不要心急，刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步，这样更有利于坚下去。

　　最后跑步应该注意足部的保护

　　很多跑步人士会患足底筋膜炎，这是因为他们对足底的保护不当所导致的，对于跑步者来说，选择一双合脚的跑鞋很重要，建议到专业的跑鞋专卖店购买，或者找专业的健身教练咨询，此外，穿“FSI平衡道足健足弓托架”这种人体工程学足垫也有利于减轻患足底筋膜炎的概率。

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