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慢跑的技巧和好处
跑步是我们日常生活中时时刻刻都会接触到的运动之一，所以如果你想要强身健体、增强免疫力和抵抗力，跑步绝对是一个不错的选择，慢跑的效果尤其好哦。既然慢跑对身体这么好，怎么跑步才更有效呢?接下来就跟着一起来详细的了解下慢跑的技巧吧，只有正确掌握慢跑技巧才能跑出更健康的身体哦。下面是小编为大家带来的慢跑的技巧和好处，欢迎阅读。
一、慢跑的好处
1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。
2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。
3、改善静脉血液流通。
4、燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。
5、塑身，改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。
7、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。
8、强身健体，不易得病。 跑步是我们日常生活中时时刻刻都会接触到的运动之一，所以如果你想要强身健体、增强免疫力和抵抗力，跑步绝对是一个不错的选择，慢跑的效果尤其好哦。既然慢跑对身体这么好，怎么跑步才更有效呢?接下来就跟着一起来详细的了解下慢跑的技巧吧，只有正确掌握慢跑技巧才能跑出更健康的身体哦。
二、慢跑的技巧
1、精神愉悦
最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。
2、头部
保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。
3、呼吸
呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。
4、背部
呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。
5、臀部
微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。
6、肩部
保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。
7、足部
脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。
8、步伐
开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。
9、叉气
可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。
10、带手表
随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿。
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