攀岩的好处及技巧

时间：2020-10-08 16:31:21 休闲体育我要投稿

攀岩的好处及技巧

　　攀岩运动是一项深受青年人喜欢的运动，对我们的身心健康大有好处。下面小编来给大家介绍攀岩的好处及技巧，希望对大家有帮助!

　　攀岩的好处

　　一、增加身体柔软度与协调感

　　这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治。孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

　　二、增强体力

　　攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。

　　三、集中力

　　脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。

　　四、进取心

　　当自己靠着攀登绳承受体重、挂在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。

　　五、自信心

　　面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的.困难，心性自然要比常人自重与自信。

　　六、平衡感

　　被称为在岩壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿势是三点不动一点动，靠的就是平衡感。而在意志方面的好处更是不少。

　　攀岩的基本技巧主要是指手法和脚法两个方面：

　　1、攀岩的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。

　　2、攀岩的脚法

　　脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。

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