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演讲前紧张怎么办
在自我介绍演讲的时候，有些人会紧张，这就要求要克服自我恐惧，如果一个人不能克服自我恐惧，不能克服当众讲话的恐惧，是阻碍自己发展的。接下来小编搜集了演讲前紧张怎么办，欢迎查看，希望帮助到大家。
演讲前紧张怎么办
一、你所需要具备的心态：
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
二、你需要做的演讲练习工作：
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、演讲前你需要做的工作：
1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、演讲时你尽量要做到：
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
演讲前紧张简单方法
一、吃东西
绝大多数的人在吃东西的时候会呈现出一种放松的状态，我也不例外。因此，在我感觉到紧张的时候，我会尝试着去吃一些东西让自己放松下来。但演讲前吃太多的东西，特别是高热量的食物，可能会让人昏昏欲睡，影响现场发挥，因此，这个方法可以优化为嚼口香糖。在紧张的时候，很多人嚼口香糖的力度都会比平时大一点，用力咀嚼的过程本身能帮助帮助我们忘记紧张情绪。
二 、听音乐
一些研究证据表明音乐能够让人放松，因此在上场前，听听音乐，对缓解我们的紧张情绪是有帮助的。建议大家可以在日常生活中，多多观察哪一类型的音乐更有利于舒缓自己的紧张情绪。在这里有一个很奇怪的现象，我的一些学员反馈并不是舒缓的音乐才能帮助他们缓解紧张的情绪，一些摇滚爱好者表示，在上场前一些摇滚乐能让他们更加有勇气去面对人群。
三 、踮脚
站在讲台边候场的时候，紧张的情绪会慢慢的蔓延，吞没我们，所以，为了阻止紧张情绪的进一步蔓延，我常站在讲台边缓缓地踮起脚尖在缓缓落下，同时放缓呼吸的节奏，腹式呼吸效果更好。这个过程可以适当慢一点，注意力放在呼吸上，可以多重复几次。这个方法的优点在于：踮脚和呼吸这两个动作本身不会让太多的人注意到演讲者，并且能够在站姿状态下运用，因此特别适合临上场时使用。
当然还有一些其他的方法，我认识一位讲师，他喜欢在上场前画一些素描，还有一些讲师喜欢在上场前闭着眼睛冥想，更有讲师喜欢吼两嗓子唱几句，让自己更加进入状态。所以说，放松的方法是因人而异的，对别人来说特别有效的方法，对你来说未必就合适。细心观察，不断强化，你也会找到属于你自己的放松技巧！
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