演讲怯场时该怎么处理

时间：2024-09-29 11:11:20 演讲培训我要投稿

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演讲怯场时该怎么处理

　　杰出的演讲稿以及细致真实的排练，就是给你自己的特效防怯场疫苗。即便如此，你仍可能遇到麻烦，所以在演讲开始之前，你需要采取一些防范措施。

演讲怯场时该怎么处理

　　想一想那些同你一样怯场的人

　　如果你确实有怯场心理，首先要记住，你这样的人有的是。根据最近的一项调查结果，在美国，人们对公开演讲的恐惧超过对任何其他事情的恐惧，包括对死亡的恐惧。拿破仑也遭受过怯场的折磨，温斯顿·丘吉尔也是如此。

　　几年以前，我听过迈克尔·赫塞尔廷的演讲。

　　他是现代英国政坛上最为成功的演讲家之一。听众对他十分友好、甚至有些崇拜。但是，当他登上讲台的时候仍然会双手发抖。

　　有一种说法：怯场是高智商的表现。这话可能是说对了。看看自己所患怯场症的轻重程度，就可以判断自己的智商高低。在美国历史上，只有一位总统声称喜欢演讲，他就是沃伦·哈丁（1920～1923）。他有一个外号叫做“说起来没完”。在美国最差的十位总统之中，他可以占上一席之地。而所有被公认为伟大的总统都觉得发表演讲是一件苦差使。所以，如果你在说话之前感到紧张，不妨祝贺自己是属于林肯那样的人，而不是哈丁那样的人。

　　承认它的存在

　　除了想着那些与你一样有怯场心理的名人之外，应对怯场的第一个原则是承认它的存在。有些的怯场症状很严重，而且各种症状之间会互相影响。一想到自己要对听众发表演讲，你就会开始紧张，你的手开始发抖；手一抖，你的紧张情绪就又增加一倍：听众不仅会发现你的演讲很蹩脚，他们还会看见你的手也在发抖；现在你的嗓子也发紧了，你的胃也开始翻江倒海——这些也都会被听众发现，你所担心的事情更多了（顺便提一句，怯场的症状之一恰恰就是相信听众对你的所有事情都一清二楚，包括从表面上看不出来的事情，例如胃部的不适）。

　　其实这些情况都是很正常的。它们是自然的化学反应的结果，正是这些反应使人类在猛犸象和剑齿虎的威胁下还能生存下来。猛犸象和剑齿虎不会怯场，但它们都灭绝了。

　　假按照身体发出的指示办事

　　如果这还不足以减轻你的症状，你还可以使用许多经过实践考验的方法来控制怯场心理。如果你的肌肉紧绷，你可以试着坐在一张椅子上，有意识地从头部到脚趾绷紧每一块肌肉。除了感觉肌肉的紧缩之外，你什么都不要想，一直绷到最紧为止，然后缓缓地从一数到三，再停止收缩肌肉，让肌肉松弛下来。如果有同伴与你一起就更好了，你可以让他或她帮你按摩一下。

　　你可以通过打哈欠或做鬼脸的方式来放松面部的肌肉。如果你的胳膊、漆盖和腿发抖，你可以有意识地抖动一下这些部位，然后再让它们松弛下来。如果你的手发烫，可以用凉水冲冲；如果手发凉，就搓搓手。总而言之，你要按照身体给你发出的指示办事：如果渴了就喝杯水（不要喝任何有刺激性的饮料）；如果饿了或者胃部不舒服就吃一点巧克力或水果，尽量多去厕所。

　　假想一个理想的演讲环境

　　有些人喜欢假想出一个理想的演讲环境，从而逃避极端令人头疼的演讲环境——这种理想的环境可能是他们想象出来的，也可能是他们所熟悉的某一场景；另外一些人喜欢把全部注意力集中在环境中一个很小的部分上，比如织物的图案、一张旧照片、一张通知上所写的人名等等。

　　逃避自己内心感觉的最好方法之一就是对别人的感觉发生兴趣。首先就从活动的主办者开始，这次演讲对他或她来说意味着什么？办成什么样算好、什么样算是不好？还可以和听众聊聊——他们为什么来到这里，他们以前来过吗，他们希望这次的活动中包含哪些内容，不希望有哪些内容？你这么做，最坏的结果是你分散了注意力，最好的结果则是发现听众其实是一些很好的人，他们希望你的演讲取得成功。

　　做好演讲前的精神准备

　　许多人克服怯场的办法是听音乐（实际播放的音乐或自己头脑中想像的音乐）、沉思或祷告——如果他们具有宗教信仰。

　　在进行演讲之前大声地念一些东西是一个好主意，但不要念你自己所写的东西。你可以随身携带你最喜欢的一首诗或散文，然后就像一个笨拙的演员那样，尽可能夸张嘴部和面部的各种运动，大声念出所有元音，把所有的辅音都吞掉。这样你就会相信自己没有完全忘记演讲词。这么做还能够锻炼你的声带，并使你能更有表情地演讲。如果你确实有怯场心理，重要的是要改变自己头脑中关于自己和听众之间的平衡关系。他们不是你的敌人，他们也并非全知全能，他们并不能支配你。要经常提醒自己，你是一个多么伟大的人，他们能够聆听你的演讲是多么地幸运，你将发表一篇非常精彩的演讲。

　　衣着打扮要恰到好处

　　衣着打扮要恰到好处，尽早做好演讲前的精神准备。在穿衣问题上要考虑听众的文化习俗，要表现出对他们的尊重，但要在自己负担得起的前提下穿得尽可能优雅；要特别注意个人卫生以及自己的体味，除了要使自己有更好的感觉之外，仔细地穿衣也是分散注意力的一种好方法。著名的牛津大学，就深谙此道。在考试时，它让所有的在校生都穿上一种荒唐可笑的黑校服。这些学生考试过后，这辈子也不用再穿它了。在考试的日子里，穿黑校服的过程让人厌烦而又焦虑，但它能够把人的注意力从考试这件事情上转移开。你也可以仿效这个做法，仔细地挑选衣服。如果可能，你可以多带一些领结、领带、饰物和首饰，到最后一分钟再做决定。

　　即使你不打算按着演讲稿念，你也要携带演讲稿全文并且看着它。你把它打印出来并装订成册，所以要像珍爱一件宝贵的工艺品一样珍惜它。你将要与听众一起分享你的演讲文稿，这不是一件很了不起的事情吗？

　　最后，演讲怯场怎么办？如果你还是总惦记着听众，你可以尝试一个屡试不爽的方法。找出一个衣服上沾着鸡蛋的人（或者一个化妆一塌糊涂的女人）。一群人中总会至少有一个这样的人。面对一个笨到连吃鸡蛋都会掉到衣服上的人（这也就是人们向政客投掷鸡蛋的潜意识原因）或连化妆都不会的女人，你还有什么好怕的。

　　你可以从中找一种最适合你自己的医治怯场症的办法。但你也要记住，有些东西从来就没有对任何人发生过作用。首先是酒精：你可能以为自己喝几杯酒之后就会在演讲中有更加精彩的表现。实际上那是不可能的。喝酒会使你讲话的速度减慢，这还是最轻的；严重的时候会使你忘记演讲稿的大纲。实际上，没有任何药品，不管是非法的还是合法的，能够使你演讲得更好，包括咖啡因和所谓的能量饮料。如果你抽烟的话，除了尼古丁能够对声音和呼吸产生严重的负作用之外，还会使活动主办机构和听众中的反对吸烟者心生芥蒂。难以消化的膳食不利于你发表演讲，有些食物对声带尤其有害。太凉的饮料也不适合。

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