如何克服演讲恐惧

时间：2024-09-29 13:47:08 演讲与口才我要投稿

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如何克服演讲恐惧

　　演讲是需要天赋也需要锻炼的一种能力，有的人在演讲时能够侃侃而谈，带给众人精彩的表演。也有的人害怕演讲，在众目睽睽之下紧张得冒汗，头脑一片空白，这是演讲恐惧症的一种表现。本文是小编精心编辑的如何克服演讲恐惧，希望能帮助到你！

如何克服演讲恐惧

　　如何克服演讲恐惧篇一

　　有的人之所以会患上演讲恐惧症是因为害怕演讲出错，所以心情越来越紧张，结果越紧张出错越多，久而久之便形成了恶性循环，只要是在公开场合面对多人讲话就会患上演讲恐惧症。再有一个原因就是过于追求完美，演讲者对自身演讲质量的要求过于完美。这种想要在公众面前充分展现自己的心态，会转化成巨大的心理压力，干扰了演讲者的正常思想和行为表达。做好下面几点你将会一场完美的演讲:

　　一、做最坏的打算

　　向最好的方向努力。要想到自己的失败，要允许自己失败，才能放松自己，灵活自如地表现，才能有失败了再来的勇气和信念。

　　二、自我勉励

　　会产生演讲恐惧症的人可能会因其容貌、身材、地位、能力等产生自卑心理。克服这种心理障碍的方法是做强烈的、鼓励自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的准备，不会出错的”、“我已走到了最恶劣的地步，不会再有更糟的事了”等。

　　三、别太在意听众的反映

　　演讲者认为听众在高度地关心和注意他，因此在心中造成无比的压力，担心出错有负众望，常常为严重的紧张情绪所困扰，以至有时心跳急速、喉咙干涩、全身冒汗。其实，你在面对众多的听众侃侃而谈时，认真的听众不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想丰盛的晚餐、想假日的安排等。有时你的演讲使听众发笑，但并不是所有听众都知道笑的原因，有些听众是看见别人在笑也才跟着笑几下。

　　四、摆正心态、加强锻炼

　　患有演讲恐惧症的朋友，摆正心态，客观面对公众演讲这件事，平时多听多练，通过在镜前、家人朋友面前的预先演练，熟悉演讲内容，做足充分准备，剩下的就是勇敢地上台、自由地发挥了。

　　成功的演讲要求能做到凤头、猪肚、虎尾，即开头要引人入胜，内容要丰富多彩，结尾要有力量。那么如何做好开头和结尾呢，现给大家介绍几种常见的开头和结尾方式：

　　一、如何进行开头

　　万事开头难。想用短短的几句话就牵动听众的心实在不是件易事，有经验的演讲家在长期实践中得出一个结论：如在开头吸引住了听众，后面的演讲将变得很容易。因此，开始讲话的前几句，就应设法像磁铁一样吸引住听众。我们看电视和小说，若开篇不吸引人，我们会立刻换一个频道或舍弃那本小说。也就是说，若讲话的最初几句话没能吸引人，想通过第二次甚至第三次的努力去赢得听众的支持是十分困难的。所以，好的开头是成功的一半。

　　那么，如何开好头?下面讲的方法可供参考。

　　(1)以一则小故事开头

　　可供使用的故事一般有两类：幽默的故事和一般的故事。但使用幽默的故事一定要注意，讲话者需有幽默的秉赋，切不可平淡，呆板；而后一类故事，可以是现实生活中的轶事趣闻，也可以是中外历史上有影响的事件。无论使用哪一类故事，都应注意和自己的谈话内容相衔接。

　　(2)从展示物品开头

　　讲话之前，先拿出一件物品，肯定会让在座的听众挺直身子。他们会猜想：他要表演魔术吗?这就引起了听众的好奇心。展示的物品可以是一幅画，一张照片或任何一件其他实物，只要有助于讲话者阐述思想，能引起话题就行。

　　(3)用提问的方法开头

　　开场时提出一个问题，听者就会顺着所提的问题去思考，有一种急欲知道答案的想法产生。值得注意的是，提出的问题要新颖，不要过于简单，尽量提一些能给听者教益和启发的问题。

　　(4)用名人的话开头

　　一般人都崇拜名人，名人的话都有一种吸引听者的磁力，但引用名人的话一定要恰当，要符合情境。

　　(5)用令人震惊的事实开头

　　它可以使听者从一系列触目惊心的事实中醒悟过来，造成一种“悬念”，使听者急于了解更多的情况。

　　(6)用赞颂的话开头

　　一般来说，人总是爱听称赞颂扬的话。讲者开始讲话时，真诚地赞颂该地区的巨大变化和当地人民取得的惊人成就等，这样就把听者和讲者的距离拉近了，气氛很快就会活跃起来。

　　(7)用涉及听者切身利益的话开头

　　把自己讲话的内容与听者的切身利益联系起来，引起听者的关注和重视，吸引听者的注意力。

　　开头的方式多种多样，每一个讲者都应根据不同场合、不同话题和不同对象，选择适合自己的讲话开头的方法。但不管采用哪种方法，吸引听者并打动听者是最终目的

　　二、如何进行结尾

　　结尾是演讲的重要组成部分，是显示一个人演讲艺术的重要环节之一。精彩的结束语犹如与人话别，能促人深思，耐人寻味，给听众留下难以忘怀的印象。因此，在演讲的结尾要努力调动一切积极因素，把听众的情绪推倒最高的浪峰上，使听众情绪激昂、感奋起来，让听众在头脑中出现一个更为强烈的兴奋点，给听众以希望和信心，催听众团结向上，促演讲者的意境和听众的感情得到升华，形成说服和感染听众，并给听众以启迪的强烈效果。如何达到这种强烈的效果呢？下面有以下几种结尾的方式：

　　（1）总结你的观点

　　演讲者在演讲结束前用极其精练的语言，简明扼要地对自已阐述的'思想和观点作一个高度概括性的总结，以起到突出中心、强化主题、首尾呼应、画龙点睛的作用。

　　（2）简洁而真诚的赞扬

　　俗话说：“良言一句三冬暖。”在演讲结尾进行诚挚的赞颂，无形之中就充满了情感和力量，极容易拨响听众的感情之弦，引起听众繁荣和谐共鸣。

　　（3）请求采取行动

　　演讲者在结尾时如果能以充满激情、热情奔放、扣人心弦的语言来表达自己的思想主张，赢得听众感情上的共鸣，对听众的理智和感情进行呼唤，提出任务，指明前途，表达希望，发出号召，鼓舞听众振奋精神，付诸行动，那么演讲就能取得非同凡响的效果。

　　（4）提问问题引起思考

　　在演讲结尾时，演讲者向听众提出问题，甚至是一系列的问题，让听众进行思考。这样的结尾方式优点在于能更好地让观众参与到演讲中来，而且让人深入思考，做到以境感人。

　　（5）引用诗文格言名句作结尾

　　恰到好处地引用名言、格言、名诗句等作为演讲的结束语，可为演讲的主题思想提供一个有力的证明，使听众在联系和印证中得到更深的启发，还能增添演讲的文学色彩。

　　（6）含蓄幽默的结尾

　　用含蓄、幽默的言辞或动作作为演讲的结尾，意思虽未直接表露，但富有趣味，发人深省，听众在欢声笑语中禁不住要去思考、领会演讲者含而未露的深刻用意。我们可以说一个演讲者能在结束时赢得笑声，不仅是自己演讲技巧十分成熟的表现，更能给本人和听众双方都留下愉快美好的回忆，也是演讲圆满结束的标志。

　　如何克服演讲恐惧篇二

　　演讲恐惧产生的原因有很多，主要是有几项原因；但是多数都是自我心理上有巨大的障碍，是属于严重的不自信和怯场的心理因素。演讲恐惧症是属于不能接纳有缺陷的自己，要暴露在许多人的症状下。这是自我接纳自我的一次心理过程。需要不断的进行演练和重复多次进行，就能够完全的适应；如何克服呢？

　　肯定自我

　　演讲恐惧症是害怕自己出丑，难以继续认真地进行听讲。在演讲之前可以适当的'方法进行深呼吸，或是在2MIN的时间内进行自我调整。在心理上不断的进行自我肯定，重复演讲时候需要表达的内容，只有通过不断的自我肯定；就能够进行不断的自我肯定。适当的放松自己的肌肉，在心理上不断的进行自我肯定的催眠；首先就是很好的缓解紧张感。

　　提前预习

　　很多人在演讲之前赶到恐惧，是因为直接上台之后不知道需要表达一些什么内容。在做自己或肯定自己的基础上，是需要进行无数次的磨练。在提前半个月的时间，将素材进行整理，将内容和逻辑等等分析整理，如果有变化或是哪里不合理的地方进行再次挑战。大多数的人都是担心自己演讲紧张，其实平时都需要足够的准备；对演讲的素材能够详细的了解。

　　反复排练

　　其实，演讲恐惧症是一种以过分和不合理的惧怕外界客体或处境为主要特点的精神疾病。台上一分钟，台下十年功。这是需要前期做很多的准备功能。需要反复的进行试讲。还需要讲演讲稿，这是需要长时间的一遍遍的练习。这样的方法是能让自己不断的练习和熟悉内容。使用方法来进行一些自我治疗的方法来进行缓解。

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