中考饮食菜谱一周

时间：2024-07-09 01:38:55 营养配餐员我要投稿

2017中考饮食菜谱（一周）

　　备战中考的学生学习紧张，营养一定要跟上，但并不提倡一味以大鱼大肉唱主角的做法。饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。下面小编准备了适合中考一周的饮食菜谱，欢迎大家参考!

2017中考饮食菜谱（一周）

　　一周营养早餐

　　1.红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

　　2.玉米粥、鲜肉烧麦、豆腐

　　3.火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜

　　4.鲜豆浆、茶鸡蛋、火腿、小咸菜

　　5.大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

　　6.百合粥、炒面、什锦蛋丁

　　7.牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

　　一周“吃饱”午餐

　　主食　主菜　副菜

　　1 米饭海带肉丝素什锦

　　2 花卷糖醋带鱼炒素三丝

　　3 米饭猪肝肉片西芹虾仁

　　4 素馅包子土豆牛肉菜花香菇

　　5 米饭豆腐干肉丁蒜苗

　　6 虾仁馅饺肉沫豆腐香菇小白菜

　　7 小笼包清蒸鲈鱼清炒芥兰

　　一周“吃少”晚餐

　　主食　主菜　　副菜

　　1 馒头汆鸡肉丸子香菇扒油菜、红薯粥

　　2 烙饼菠萝炒鸭片什锦炒蛋

　　3 扬州炒饭肉沫豆腐麻酱拌菜心

　　4 花卷红烧黄花鱼炒菜心

　　5 米饭白菜鱼肉片粉丝木耳韭菜

　　6 烙饼、小米粥红烧狮子头蒜茸空心菜

　　7 米饭、汤宫煲鸡丁清炒鸡蛋瓜片

　　高糖高蛋白低脂肪的惟一能量来源，而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。所以，考生的主食分量一定要充足，而且要注意粗细搭配。因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。含有丰富的维生素B1和膳食纤维，可增进食欲帮助大脑更好地工作。”

　　具体要求：保证米、面等主食的供给，兼顾粗细搭配。每天应该保证350克~500克的主食摄入量。

　　另外，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等。

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