夏天吃不下饭怎么办

时间：2024-08-20 08:20:38 营养配餐员我要投稿

夏天吃不下饭怎么办

　　夏天最大的悲伤，就是看着眼前的美食，却没有一丁点的食欲。那么夏天吃不下饭怎么办呢，希望下面的文章对大家有所帮助!

夏天吃不下饭怎么办

　　夏天食欲不振是为何?

　　食欲不振不一定是身体出了什么毛病，可了解之后发现，其实季节也会影响。

　　一方面，炎热的季节会增加出汗量，而汗里边有钠、钾、钙、镁等矿物质，以及一些维生素。出汗越多，矿物质和维生素的损失就越大，然后人会变得乏力。

　　另一方面，高温也会令身体里的血液更多流向体表层，然后分给消化系统的血液就相对减少了。消化吸收能力减弱，食欲自然也跟着下降，吃不下饭都是常态。

　　吃不下，吸收不好，这么下去，我们的身体就处于营养缺乏的状态。且也会加重食欲不振的问题，形成一个恶循环，损害身体健康。

　　夏天食欲不好怎么办?

　　解决食欲问题，主要靠三大因素：脑子、肠子和厨子。最关键要数第三种，也就是你吃什么东西，那会直接影响大脑和肠胃。

　　1、多吃蔬果杂粮

　　吃不了多少肉，换多吃些蔬果，也好过什么都不吃。

　　水果选择维C、钾含量比较多的，比如香蕉、猕猴桃、苹果等。

　　蔬菜可以选一些清爽的，比如黄瓜、绿叶菜、冬瓜等。白灼或者凉拌都可以。

　　米饭吃不下，可以用杂粮代替，比如各种豆粥、南瓜粥、山药粥、蒸土豆等，都可以拿来充当主食，可以增多营养和水分的摄入。

　　2、吃够蛋白质

　　食欲不好就不吃，身体缺乏多种营养素，肯定熬不住。

　　建议每天就算食欲差，也要吃一些肉类，可以选择瘦猪(牛)肉或者鱼肉、虾肉，清淡蒸煮，没那么油腻，还可以补充蛋白质，提供能量来支撑人体进行各种活动。

　　另外，豆制品也是蛋白质吸收的较好来源，可以早餐时喝豆浆，午晚餐时选择吃水豆腐。

　　3、粥汤代替甜饮

　　人在食欲差的时候，再吃甜腻腻的东西，更容易反胃。

　　建议夏天尽量少喝甜饮，可以选择一些较为健康的甜点，比如加糖比较少的绿豆沙、红豆汤、小米粥汤等。这类饮品可以给身体补充矿物质和B族维生素。

　　需注意的是，夏天天气炎热，很多人会把汤水放冰箱里冻一冻，然后拿出来吃。长期如此太伤肠胃，容易引起腹痛。尤其是中老年人，更不宜喝刚从冰箱里拿出来的食物。

　　从饮食上做些改变，或许就可以拯救低落的食欲!

　　当然，如果你已经严重到吃东西都要吐的程度，估计就是胃肠疾病作祟，此时宜尽快就医。

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