三文鱼的营养价值

时间:2023-03-30 23:46:23 营养配餐员 我要投稿
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三文鱼的营养价值

  导语:三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,防治心血管疾病,每周两餐,就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。

  有些鱼是可以生吃的,这个大家应该都知道。下面要说的三文鱼就是其中一种,可能大家对三文鱼的营养价值不太了解,但是都知道三文鱼的吃法比较多。下面我们就一起看看三文鱼的功效还有做法具体都有哪些?

  三文鱼瘦身的营养秘密

  三文鱼的热量是多少

  根据一百克可食用的三文鱼来计算,其中含有一百五十大卡左右的热量,而所含的脂肪仅仅只有8克左右。因此对于想要减肥的人士来说,三文鱼可以说是一种既美味又低脂的食物,非常健康,可以放心食用。

  三文鱼含高蛋白

  每100克三文鱼含20克蛋白质。高蛋白对减肥的主要功效表现在:1、高蛋白食物更容易产生饱腹感;2、高蛋白食物可以提高身体代谢水平;3、高蛋白食物有利于防止减肥期间肌肉的减少。而三文鱼中蛋白质属于动物来源蛋白质,富含人体所需的氨基酸,容易被人体消化和吸收利用。

  三文鱼胆固醇低

  每100克挪威三文鱼含低于70毫克的胆固醇,对于心血管系统负担很小。而且低胆固醇对于瘦身来说也是非常重要的。

  三文鱼怎么吃不发胖

  三文鱼的营养价值和美容价值都使它深受女性的喜爱,不过也有不少女性担心吃多了会长胖。一下就为大家介绍几款三文鱼的吃法,既营养又瘦身。

  芥末三文鱼

  材料

  胡萝卜100克,黄瓜皮100克,三文鱼100克,葱丝少许。

  调科

  盐、芥末油各适量,白醋2小匙,味精1小匙,色拉油1大匙。

  做法

  胡萝卜去皮与黄瓜丝分别洗干净后切丝,分别放入碗内;鲜三文鱼去皮洗净,吸干水分,切成丝。将以上三种丝各加入适量调科拌匀;洗净一个1升装的可乐塑料空瓶,用剪刀横剪成约5厘米高的圆筒,立放圆盘中,依次将胡萝卜丝、黄瓜丝、三文鱼丝放瓶内,每一层要放平整,才能放第二层和第三层,取出塑筒,呈三层颜色分明的圆形柱状,以葱丝点缀即可。

  三文鱼蔬菜沙拉

  原料

  三文色1片(约60克)、黄瓜1根、胡萝卜1根。

  调料

  芥末油、碎冰。

  做法

  黄瓜、胡萝卜洗净切细条。三文鱼片铺平,放入黄瓜条、胡萝卜条卷起,淋上碎冰,蘸芥末油食用即可。

  结语:上文就是小编介绍的和三文鱼有关的知识,相信大家看完之后对这生鱼片也有了一定的了解了。这里小编要提醒大家,生鱼片毕竟是没有经过加热处理过的食物,对于细菌方面还要多注意,不能被感染了。清理鱼的时候要多小心!

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