瘦身瑜伽怎么做

时间：2024-05-29 13:00:54 瑜伽培训我要投稿

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瘦身瑜伽怎么做

　　练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。今天小编要讲的是瘦身瑜伽怎么做，大家一起来看看吧。

瘦身瑜伽怎么做

　　站立舞姿式

　　练习步骤

　　站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

　　呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　将上面的动作重新练习一次，换个方向进行练习，每两侧需要练习两次。练习的过程中要注意调整我们的呼吸节奏。

　　猫伸展式

　　做法

　　跪坐在垫子上,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。

　　然后吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。

　　呼气，将脊椎缓缓地向后弯曲，到达极限的时候保持数秒的时间，尽量调整呼吸节奏，让我们的呼吸趋于均匀。然后还原动作。

　　弓式

　　做法

　　想要实现全身减肥就不妨练习弓式吧!练习弓式可以促进全身的血液循环，坚持练习就可以帮助我们甩掉全身多余的赘肉，要坚持练习哦!

　　俯卧，大腿紧贴地板，弯曲我们的两条腿，两只手抓住我们的脚踝。

　　双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

　　桥式

　　做法

　　仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。

　　两只手扶住腰部，抬起两条腿，左腿伸直，右腿弯曲。

　　放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。

　　眼镜蛇式

　　做法

　　俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

　　双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

　　用我们的两只手的手掌撑地，头部往后面靠拢。

　　双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。

　　骆驼式

　　做法

　　跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

　　顶峰式

　　做法

　　跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。

　　脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

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