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瘦腿的瑜伽方法介绍
很多人都特别看中瑜伽的减肥功效,希望通过练习瑜伽可以拥有一个姣好的身形,那么练习瑜伽有哪些瘦腿动作呢?下面小编为大家讲解一下。
后弯式瑜伽
站立,双脚自然分开一段距离,双腿伸直,双臂癫痫自然垂下,伸直背部,眼睛目视前方,抬起胸部。 抬起双臂举过头顶并与肩同宽,背部向后靠,直至双臂与地板平行为止。
前屈式瑜伽
站立,双脚自然分开一段距离,双腿伸直,上身向下弯曲,使额头尽量靠近腿部,双臂翻转至背后,双手紧握,伸直双臂,背部微微拱起,臀部抬起。
勇士式瑜伽
站立,左脚向前跨出一大步,直至左膝盖呈90度角,右腿向后方伸直,抬起胸部,伸直双臂并举过头顶与肩同宽,双手手掌相对,伸直背部。
下狗式瑜伽
双脚自然分开,双腿伸直置于身后,双臂伸直置于身前,双手完全着地,臀部抬起并指向天花板,背部保持伸直。
青蛙放松式
仰卧,自然呼吸,双腿伸直并拢,双手置于身体两侧;双膝并拢向上弯曲,贴近胸部;双手抱住双脚,双膝向两侧打开;身体向两侧缓缓扭转。
Tips:此动作可以缓解全身紧张,放松大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。
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