瑜伽的经典动作

时间:2024-06-13 07:55:49 瑜伽培训 我要投稿

瑜伽的经典动作

  瑜伽的七个体式,能够保护你的苹果肌、以及满脸的胶原蛋白,具有美容养颜,修身养性的作用。下面一起看看瑜伽的经典动作有哪些吧!

瑜伽的经典动作

  第一式双角式

  姿势要点:站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

  功效:改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。

  第二式 骆驼式

  姿势要点:跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

  功效:伸展脊柱,促进血液循环。

  第三式脊柱扭转式

  姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

  功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

  第四式三角侧伸展式

  姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

  功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。 最实用的美妆教程,化妆技巧。教你保养小常识请咨询化妆实用技巧aahzsy

  第五式犁式

  姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

  功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

  第六式肩倒立

  姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

  功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。

  第七式头倒立

  功效:滋养盆腔器官,减少面部皱纹,镇静精神延缓衰老。

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