产后练瑜伽收获平坦小肚子

时间：2024-11-02 05:37:23 瑜伽培训我要投稿

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产后练瑜伽收获平坦小肚子

　　产后收腹是准妈妈关注的问题之一，一些必要的瑜伽动作练习对于产后收腹也有出乎意料的影响哦，下面小编带大家了解一下产后收腹的一些瑜伽动作吧。

产后练瑜伽收获平坦小肚子

　　侧身转动瘦腰部

　　做法

　　1、身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。

　　2、下身和双手保持不动，上身最大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组。

　　Tip

　　我们的产后妈妈们在进行这一式的练习的时候要注意始终将我们的身体保持在一个平面下，练习的时候要注意感受自己的身体平衡。

　　俯卧Y字

　　做法

　　1、面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上。

　　2、肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留3.缓慢下放，稍作停留。以此姿势重复15秒。

　　收腹平板支撑

　　做法

　　1、双肘在肩垂直下方做平板支撑。

　　2、收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。

　　起臀卷腹

　　做法

　　1、屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。

　　2、练习的时候一定要注意保持我们的身体平衡性，腹部的力量对我们的瑜伽练习效果是非常重要的，用腹部发力将我们的肩部向上抬起。

　　3、保持我们的臀部和肩部呈下降的姿态。以此重复10次。

　　屈膝式

　　1、把重心放在臀后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。注意保持我们的肩膀高度，目视前方。

　　2、吸气的同时，向右稍微转胯骨，保持上身不动。

　　3、向着所转的方向尽量伸直我们的膝盖。此时保持收腹，肩膀保持不降下。

　　4、请重复我们左右边的动作4-8组。

　　猫与牛

　　做法

　　1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。

　　2、用力收缩腹部肌肉使背部拱起。

　　3、请微微地收缩我们的腰和背部的肌肉。以此重复12次。

　　配以食疗——吃这些水果减肚子效果更好

　　1.奇异果

　　奇异果一直都拥有极好的口碑，这也是很多人都非常喜欢吃的一种水果，其中维生素C、维他命c的含量异常丰富。

　　2.柠檬

　　柠檬同样也是广大女性都备受欢迎的一种水果，不管是柠檬片泡茶还是柠檬汁，都是爱美女性日常生活中必不可少的。

　　3.西瓜

　　西瓜虽然常见，但其瘦小腹的功效却没有因此而减少半分，西瓜是很多人都喜欢吃的一种水果，尤其是在炎热的夏季吃一块冰镇的西瓜，那滋味绝对没得说。

　　4.苹果

　　苹果的减肥功效是公众所认可的，它不但具有很好的减肥功效，同时还非常安全有效，因此是很多女性减肥的首选食品。

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