早起做瑜伽能改善身体机能

时间：2024-08-26 08:32:39 瑜伽培训我要投稿

早起做瑜伽能改善身体机能

　　清晨起床一些瑜伽的练习可以唤醒身体的活力，同时对强身健体有极大的好处，那么有哪些瑜伽动作适合早上练习呢?下面小编给大家讲解一下。

早起做瑜伽能改善身体机能

　　鱼式

　　鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

　　做法

　　鱼式的做法会比较简单，大家在进行这一式的练习的时候要注意将我们的身体保持平衡的状态，尽量用手支撑起我们的身体。

　　把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

　　T形状

　　动作分解

　　从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。

　　将我们的上半身慢慢的向前舒展，提起我们的左脚，使我们的身体与之相互平行，伸展我们的左腿，保持姿势。

　　保持臀部正直，脸朝向地板。紧接着再将自己的双臂在身体两侧伸直，手心朝上面。保持5次呼吸的时间。

　　如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　玛哈手印

　　两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。

　　分析

　　刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

　　塔尖式

　　动作分解

　　以手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置。将左腿向后伸直，左脚尖与右膝，右手三点在一条直线上，支撑身体，左手大臂贴近耳朵。

　　吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转，下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。

　　摩天式

　　动作分解

　　先采取直立，两脚与肩同宽，然后吸气的时候双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，再将自己的掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　腿旋转式

　　步骤

　　仰卧，先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

　　要点

　　头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

　　功效

　　这样的练习可以对我们的锻炼我们的腹肌有很好的帮助，也是一组可以唤醒我们的身体的瑜伽动作，练习的时候要注意我们的动作幅度。

【早起做瑜伽能改善身体机能】相关文章：