- 相关推荐
五大瑜伽塑臀招式
每个爱美的女人都梦想着柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，性感的翘臀。如果你不想做剧烈的运动，那么可以选择安安静静地修身养性的做一套瑜伽，或许给你们带来美丽的惊喜。
第一式：收紧肌肉
功效：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。
动作：
(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
(2)吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
(3)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(4)慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
注意：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
第二式：减少赘肉
功效：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
动作：
(1)侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
(2)吸气，曲起左腿，左手抓住左脚。
(3)呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
(4)还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
第三式：美化线条
功效：强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
动作：
(1)如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
(2)呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
(3)先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4)吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
(5)左右腿做3次，然后放松还原。
第四式：提高臀线
功效：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
动作：
(1)俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
(2)将掌心朝上，放于大腿根处。
(3)吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
(4)呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
第五式：强化力量
功效：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。
动作：
(1)站正，调整呼吸。
(2)吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
(3)呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。
(4)呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
【五大瑜伽塑臀招式】相关文章：
办公室瑜伽动作招式12-01
泰拳致命招式有哪些08-08
乒乓球必学招式09-21
激励员工的九大招式11-16
健身翘臀技巧方法10-26
练瑜伽一定要穿瑜伽服吗11-16
美容的瑜伽体式11-17
什么是经络瑜伽05-30
瑜伽与太极的区别08-22
瑜伽经典书籍盘点09-23