瑜伽的坐姿介绍

时间:2024-07-24 06:39:58 瑜伽培训 我要投稿
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瑜伽的坐姿介绍

  瑜伽的基础建立在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。练习瑜伽坐姿不管在健身房还是在家里都可以随时进行练习。下面由小编介绍一些正确的练习方法,望对大家有所帮助。

瑜伽的坐姿介绍

  1 至善坐

  练习方式:

  1.坐在地上,两腿并拢并同时向前伸直。

  2.弯曲左小腿,使左脚的脚跟紧紧顶住会阴部,然后弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大腿与小腿之间。背、颈、头保持直立。

  3 .闭上眼睛,开始内视。内视就是在闭上眼睛之后用你的慧眼来看闭眼之后的一切。闭眼内视时,先让双眼凝视鼻尖的大概位置。有了一个目标后就会容易很多。

  4 .尽可能长时间地保持闭目内视的姿势,至于多长视个人情况而定。有些人刚开始只能坚持几分钟,当可以慢慢地静下心时,就可以坚持更长的时间了。睁开眼睛后,放开双脚,休息几分钟,换另一条腿再做一次。

  2 半莲花坐

  练习方式:

  1.坐在地上,双腿并拢伸直。

  2 .弯曲右腿,将右脚放于左大腿下。

  3 .弯曲左腿,把左脚放在右大腿上。

  4.腰背挺直,双手以智慧手印放于双膝上,保持自然呼吸

  3 束脚坐

  练习方式:

  1.坐在地上,双腿向前伸直。

  2.屈双膝收回双腿,双脚脚掌相对,双手交叉抓住双脚脚尖,腰部挺直。

  3.双腿放松,上下弹动膝盖。

  4 .用双手的力量向下按压双膝,尽量把大腿平放在地上。

  4 全莲花坐

  练习方式:

  1.以半莲花坐为起始动作,然后将右脚搭放在左大腿根部。

  2 .双手放在双膝上,掌心朝上,大拇指与食指相扣,双肩保持放松。

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