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睡前瑜伽十分钟瘦小肚
下面由yjbys小编为大家分享的睡前瑜伽十分钟瘦肚子的瑜伽动作姿势，望对大家有所帮助。
1、婴儿式
这个体式你可以用臀部和大腿舒展开来。能有效的缓解背后的疼痛。
下面的两组动作先后顺序不固定。
双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。坐于脚跟上，小腿并拢。
之后，慢慢的降低自己的身体，这时候你要吧腹部放在大腿的上面，同时额头要接触到地面。
尽量让我们的手臂在胸前打开。
手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。
2、束角式
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。
你的两只手要抓住双脚，同时要挺直你的脊椎。脚后跟要靠近会阴处。
深吸一口气，慢慢地抬起头部。
呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面
呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
3、蜥蜴式
合拢我们的两个膝盖跪姿。
上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
4、下犬式
放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感
放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。
从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。
如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。
呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。
尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。
为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。
5、坐角式
坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
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