双角式瑜伽教程

2017年双角式瑜伽教程

　　双角式是哈他瑜伽体式之一，这瑜伽姿势伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。下面由小编为大家提供双角式瑜伽教学，望对大家有所帮助。

　　步骤：

　　功法一：(此功法略有难度，适合身体较柔软者练习)

　　瑜珈的山式站好，双腿大大的分开。

　　1、吸气，双臂向上伸展夹住双耳，呼气，双臂向前向下双手放在双脚掌之间。

　　2、再次吸气，抬头看前方，背部尽量向前伸展，呼气，曲双肘，头部轻触地面，背部尽量与地面垂直。保持5到10个呼吸。

　　3、吸气，手掌依旧放在地面，手臂伸直。抬头看前方，背部向前伸展，保持5个呼吸。

　　4、再次吸气，双臂带动身体向上伸展，立直身体，呼气，手臂放松，收回双腿。

　　功法二：(此功法适合瑜珈初学者，或是年长者练习)

　　在身体前方放一张椅子或桌子，(初次练习桌椅不可太低)瑜珈的山式站好，双腿大大的分开(或比肩略宽)。

　　1、吸气，双臂向上伸展夹住双耳，呼气，双臂向前向下将身体放在桌子或椅子上，伸直双腿与地面成90度，背部与地面平行，背部可以放松做也可让身体向前拉伸(如高度不够可在桌椅上放被子，靠垫)保持5到10个呼吸。

　　2、将椅子的高度调整到与膝盖同高或是比膝盖略高，吸气，双臂向上伸展夹住双耳，呼气，双臂曲肘，右手抓左小臂，左手抓右小臂，向前向下将身体放在椅子上，这时双手曲肘，在头顶互抱，把头部轻轻放在椅子上。后背部伸直,保持5到10个呼吸。

　　3、吸气，双手放在椅子上，手臂伸直，抬头眼睛看前方，背部向前伸展，保持5个呼吸。

　　4、再次吸气，双臂带动身体向上伸展，立直身体，呼气，手臂放松，收回双腿。

　　注意：高血压，心脏病，眩晕症及有血栓者应谨练功法一，可先练习功法二的1、2两个步骤。熟悉后再加3、4。

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