至善坐瑜伽教学

2017至善坐瑜伽教学

　　瑜伽体式至善坐是一个用作冥想和呼吸法练习的瑜伽体式，保持耻骨区域的健康，是瑜伽体式中最为放松的一种，可以用作呼吸控制和冥想时的控制。下面是小编为大家分享至善坐瑜伽教学，望对大家有所帮助。

　　姿势分解1：

　　1.坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。

　　2.弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是阴道和肛门之间)

　　3.然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

　　4.把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

　　5.背、颈、头保持直立。

　　6.现在闭上你的眼睛，开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的，并不是不可思议的事情。

　　一般人会不知道该看什么，能看到什么，所以，当你闭眼内视的时候，就先让双眼凝视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服很多。

　　7.保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时，就可以坚持很长的时间了。

　　8.睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。

　　姿势分解2：

　　(1)坐在垫上，两腿向前伸展，双脚自然放松，慢慢弯曲左膝，双手抓住左脚踝将左脚掌心向上贴在右大腿根部，左脚跟顶住会阴部位。

　　(2)慢慢弯曲右膝，双手抓住右脚踝将右脚放在左腿的大、小腿夹缝中间夹住，两脚跟自然的重叠在一起。手掌心向上放落在双膝上，两手成智慧手印(食指指尖抵住大指内侧)。

　　(3)尽量的放松双膝、肩膀，保持脊柱和颈部挺直，慢慢的闭上双眼 。

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