半龟式瑜伽教程

半龟式瑜伽教程

　　半龟式是瑜珈体式之一。它能促进血液流向大脑，强健腹部及大腿，促进髋部，三角肌，肩押骨，肱二头肌，胸大肌的伸展。下面是小编为大家分享半龟式瑜伽教程，欢迎大家点击查看。

　　步骤:

　　1、 跪坐，双腿并拢，坐在脚后跟上，双手放于大腿上，脊柱挺直。

　　2、 手臂自两侧向上抬起，于头顶上方合掌，大拇指交叉，手臂触耳，脊柱伸直，深呼吸，尽可能伸直手臂向上。

　　3、 动作过程中，保持臀部始终在脚后跟上，呼气，从腰部开始向前弯曲。

　　4、 伸展脊柱向前，直到手外侧触地，手臂伸直，

　　5、 呼气，继续伸展向前，让头触地板，下颌离开身体，放松肩和手臂，眼睛保持睁开，保持20秒。

　　6、 在过程中臀部不应离开脚跟，吸气慢慢起身，上半身立直，手臂保持向上伸展。

　　7、 呼气，手臂从身体两侧放落，身体转180度，仰卧放松20秒。

　　8、 做仰卧起坐，转180度，向前，重复练习此式。

　　益处:

　　让身体充分放松，治疗消化不良，有益肺脏，促进血液流向大脑，强健腹部及大腿，促进髋部，三角肌，肩押骨，肱二头肌，胸大肌的伸展。

【半龟式瑜伽教程】相关文章：

半鱼王式瑜伽教程09-10

猫式瑜伽教程01-17

山式瑜伽教程05-19

除风式瑜伽教程02-25

桥式瑜伽动作教程07-27

2017年双角式瑜伽教程10-01

瑜伽性感训练教程07-27

男士瑜伽减肥教程01-19

瑜伽劈叉训练教程01-20

亲子瑜伽动作教程06-15