除风式瑜伽教程

除风式瑜伽教程

　　在我们平凡无奇的学生时代，大家最熟悉的就是知识点吧？知识点也不一定都是文字，数学的知识点除了定义，同样重要的公式也可以理解为知识点。还在苦恼没有知识点总结吗？以下是小编整理的除风式瑜伽教程知识点，希望能够帮助到大家。

　　除风式瑜伽教程

　　1、 仰卧，双手放于身体两侧，手心向上，双脚放松。

　　2、 吸气，屈右膝，靠近胸部，双手十指交叉抱住右膝下3公分处，将肘靠近身体，肩放松。

　　3、 呼气，手臂拉膝关节向胸部，脚放松，到达最大的限度，同时收下颌眼睛注视胸骨的方向，头部不要离开地面，左腿伸直放在地板上，脚放松，此时，每一切脊柱都平放在地板上，腹部会感到受到压力，均匀呼吸，保持20秒。

　　4、 吸气，放开双臂于身体两侧，将右膝伸直放落地面

　　5、 换一侧腿做相同动作，保持20秒。

　　6、 吸气，放开双臂于身体两侧，将左膝伸直放落地面，均匀呼吸。

　　7、 曲双膝向上抬起，双手十指相交，抱住双膝下3分公处，呼气，手臂用力，双膝压向胸部，屏气抬头，下巴放在双膝上。

　　8、 吸气，头及上身放回地面，呼气，放松双手，伸直双腿

　　9、 吸气，手臂松开，双脚放落地面，双膝伸直，回复到仰卧放松的姿势，保持20秒，重复做每个动作一遍，各保持20秒。

　　益处

　　按摩腹内脏，加强腹部肌肉，有助于减轻便秘，治疗去除胃胀气以及许多慢性腹腔部疾病

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