苍鹭式瑜伽教学

苍鹭式瑜伽教学

　　苍鹭式，由一条腿向后弯曲，脚抵在髋关节处，瑜伽当另一条腿向上垂直抬起的时候，用双手抓住脚，然后下巴放在抬起的膝盖上。下面是小编为大家分享苍鹭式瑜伽教学，欢迎大家点击查看。

　　禁忌症候：

　　-月经期

　　-如果有严重的膝盖问题，应该避免半英雄式的坐姿，而应该将腿保持向前伸直

　　功法：

　　1、坐在地面上，双腿向前伸直

　　2、弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢

　　3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿

　　4、左腿完全伸展，背部挺直。在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上

　　5、保持这个姿势20-30秒，深长的呼吸。当下巴靠在左膝盖上时，保持右膝盖靠地

　　6、『吸气』头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步

　　7、在另一边重复这个姿势

　　辅助治疗应用：

　　-平足

　　-肠胃胀气

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